Es ist kein Staubsauger zum Magensaugen notwendig.
Haben Sie schon von Magen-Vakuum gehört, das Ihren Bauch von innen heraus festigen und stärken kann? Nur damit du weißt, es ist keine Maschine, die Fett aus deinem Bauch heraussaugt - es ist eine Übung, die deine quer verlaufenden Bauchmuskeln kontrahiert, die wie ein Korsett um deine Taille liegen. Es ist derselbe Muskel, der sich anspannt, wenn du deinen Bauch einsaugst. Das Magenvakuum kann deine geheime Bauchstraffungsübung sein, weil du es fast überall tun kannst, ohne dass jemand es mitbekommt.
Stehe aufrecht mit deinen Füßen schulterbreit auseinander, ziehe deine Schultern nach hinten und nach unten und verlängere deinen Oberkörper so, dass du aussiehst stolz, groß und selbstbewusst. Wenn du neu im Magenvakuum bist, nimm dein Top ab und mache die Übung vor einem Spiegel, damit du sehen kannst, wie dein Bauch arbeitet.
Lege die Handfläche einer Hand auf deinen Bauch und atme dann langsam ein, aber atmen Sie kräftig aus, während Sie den Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule ziehen. Entfernen Sie alle Luft aus Ihren Lungen und saugen Sie Ihren Bauch so viel wie Sie können. Versuche wirklich, deinen Brustkorb im Spiegel zu sehen.
Behalte die Kontraktion in deinem Bauch bei, atme aber normal. Vermeiden Sie es, Ihren Bauch während des Atmens auf und ab zu bewegen - halten Sie ihn fest eingesaugt. Halten Sie diese Position 20 Sekunden lang, bevor Sie die Spannung in Ihrem Bauch lösen. Beenden Sie mindestens sechs Magensauger den ganzen Tag, und wenn Ihre Bauchmuskulatur stärker wird, erhöhen Sie langsam die Dauer der Übung auf eine Minute.
Tipps
- Führen Sie das Magensaugen immer auf nüchternen Magen durch. Eine einfache Möglichkeit, sich an diese Übung zu erinnern, ist, es zweimal vor dem Frühstück, Mittag- und Abendessen zu machen.
- Um die Übung zu erleichtern, tun Sie es, während Sie auf dem Rücken liegen sitzend, kniend oder auf allen Vieren.
- Warnung
