Das Balletttraining stärkt die Unterschenkel, ohne die Masse zu erhöhen.
Es kann ziemlich langweilig werden, in der Ballettbarre zu stehen und pflichtbewusst Tendus und Relevanzen zu verbreiten. Also, was ist der Punkt? Sie müssen Kraft im Unterschenkel aufbauen, damit Sie mehr Stabilität und mehr Kontrolle haben. Wenn Sie die Barre verlassen und sich auf die Bühne begeben, können Sie es sich nicht leisten, eine schwache, wackelige Basis für die Unterstützung zu haben. Sie können die Waden- und Knöchelkraft erhalten, die Sie benötigen, indem Sie Ihre Zeit in der Barre mit Bedacht ausnutzen. Konzentrieren Sie sich und melken Sie die grundlegenden Barre-Übungen für alles, was sie wert sind.
Gehen Sie früh ins Studio und wärmen Sie sich auf, bevor der Unterricht beginnt. Trainieren Sie die Muskeln in Ihren Waden, Knöcheln und Füßen, indem Sie fünf Minuten lang leicht durch das Studio tanzen. Sobald Sie Ihre Unterschenkel geweckt haben, gehen Sie zur Barre. Eliza Gaynor Minden, Autorin von "The Ballet Companion", schlägt vor, mit einem Tennisball zwischen den Knöcheln parallel auf der ersten Position zu stehen. Fassen Sie die Barre leicht an und steigen Sie langsam auf die relevanten 10- bis 15-Zeiten auf. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um Ihre Waden und Knöchel aufzuwärmen und Ihr Gleichgewicht zu finden.
Bleib wachsam in der Barre. Achten Sie darauf, wie Ihre Füße, Knöchel und Beine positioniert sind und wie sie sich durch den Raum bewegen. Sorgfältig und bewusst arbeiten. Grundlegende Übungen - einschließlich Lagen, Relevanzen, Tendus, Degages, Rond de Jambe und Frappes - bieten Ihnen die Möglichkeit, sich vom Knie an wirklich auf Ihr Bein zu konzentrieren. Stellen Sie sich den Boden als Quelle des Widerstands vor. Drücken Sie alle Zehen in den Boden, wenn Sie den Fuß nach außen streichen oder nach innen ziehen.
Bestätigen Sie die Korrekturen Ihres Lehrers und gehen Sie entsprechend vor. Wenn sie auf Fehler in Ihrer Form hinweist, hat sie drei Ziele: Sie möchte Ihnen helfen, Kraft aufzubauen, Sie daran zu hindern, schlechte Gewohnheiten zu entwickeln und Sie vor Verletzungen zu schützen. Wenn sie darauf hinweist, dass Ihre Knöchel vorwärts oder rückwärts rollen - häufige Fehler -, nehmen Sie dies zur Kenntnis und versuchen Sie, Ihre Ausrichtung anzupassen. Erinnern Sie sich ständig daran, den Knöchel Ihres stehenden Fußes angehoben zu halten.
Trainieren Sie Ihren gesamten Bewegungsumfang, wenn Sie mit dem Fuß zeigen oder sich auf releve erheben. Das Zeigen des Fußes beginnt am Knöchel und setzt sich durch den Fußballen und die Zehen fort. Wenn der Fuß voll angespitzt oder plantar gebeugt ist, befindet sich Ihre Wade in einer verkürzten oder zusammengezogenen Position. Das heißt, es ist engagiert und arbeitet hart. Wenn Sie sich auf releve erheben, heben Sie die Fersen so weit wie möglich an, ohne zuzulassen, dass die Fersen vorwärts oder rückwärts rollen.
Halten Sie die Barre nicht zu fest und lehnen Sie sich nicht gegen die Barre. Wenn Sie Ihr Körpergewicht in Richtung Barre verlagern, verlassen Sie sich zu sehr darauf, anstatt Ihre Waden und Knöchel die Arbeit machen zu lassen. Gaynor weist darauf hin, dass Sie es nicht zu fest greifen können, wenn Sie Ihren Daumen auf die Barre legen, anstatt ihn darunter zu kräuseln.
Bleib nach dem Unterricht und nimm dir mehr Zeit in der Barre. Arbeiten Sie langsam und geduldig durch eine einfache, aber effektive Tendu-Kombination mit acht Zählwerten. Stellen Sie sich mit einer Hand auf die Barre und Ihre Füße in die erste Position. Tendu nach vorne, senken Sie die Ferse auf die vierte Position, zeigen Sie mit dem Fuß, beugen Sie sich, zeigen Sie, schließen Sie in die erste Position und demi plieren Sie. Wiederholen Sie zur Seite, zurück und wieder zur Seite. Wenn Sie zusätzliche Zeit haben, stellen Sie sich der Barre und führen Sie eine Reihe langsamer Relevanzen, Echapes und Sprünge in der ersten und zweiten Position durch.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Tennis Ball
Spitze
- Propriozeptives oder Gleichgewichtstraining kann Ihre Waden- und Knöchelkraft steigern. Stellen Sie sich auf ein kleines Kissen oder eine andere instabile Oberfläche, heben Sie einen Fuß leicht vom Boden ab und schließen Sie die Augen. Während Sie versuchen, Ihr Gleichgewicht zu halten, arbeiten die Muskeln, die Ihren Knöchel stabilisieren, hart, um Sie aufrecht zu halten. Ergänzen Sie die Herausforderung, indem Sie auf releve aufsteigen.
Warnungen
- Beachten Sie die Warnzeichen Ihres Körpers und verlangsamen Sie die Fahrt, wenn Sie Müdigkeit verspüren. Wenn Sie müde sind, sind Sie anfälliger für Verletzungen.
- Versuchen Sie nicht, Spitzenarbeit zu leisten, bevor Sie nicht über die erforderliche Bein- und Knöchelkraft verfügen.
