Side Plank Pose stärkt die Handgelenke und öffnet die Brust.
Bei richtiger Ausrichtung und Übung können die Handgelenke durch Yoga gestärkt und nach und nach gedehnt werden. Aufgrund der tragenden Rolle der Handgelenke während vieler Posen können sich jedoch bei Vernachlässigung der Ausrichtung leicht langfristige Schäden ansammeln. Konzentrieren Sie sich immer darauf, das Gewicht gleichmäßig über die Hand und in die Fingerknöchel zu verteilen. Lassen Sie nicht zu, dass das Gewicht nur in den Handballen oder an den Außenseiten Ihrer Hände liegt. Bevor Sie ein Yoga-Programm beginnen, wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie an einer chronischen Erkrankung leiden, die Ihre Handgelenke betrifft, z. B. an einer Karpaltunnelkrankheit.
Abwärtsgerichtete Hundehaltung
Downward Facing Dog Pose ist ein Stärkungsmittel für das Handgelenk, das auch die Kniesehnen streckt und den unteren Rücken entspannt. Beginnen Sie auf allen Vieren, indem Sie die Finger weit spreizen und Ihr Gewicht gleichmäßig in Ihren Händen verwurzeln. Drücken Sie die Knöchel Ihrer Zeigefinger in den Boden, um den Druck von den Handgelenken zu verringern. Drücken Sie nach hinten, sodass Ihre Arme gerade sind und Ihre Sitzknochen hoch in der Luft sind. Die Fersen strecken sich zum Boden. Halten Sie Ihre Brust breit und beugen Sie Ihre Knie leicht, wenn Ihre Kniesehnen angespannt sind.
Seite Plank Pose
Side Plank Pose ist eine Arm- und Handgelenksverstärkung sowie ein Brustöffner. Bewegen Sie in der nach unten gerichteten Hundehaltung Ihr Gewicht auf die Außenkante Ihres linken Fußes und stapeln Sie den rechten Fuß direkt auf die Oberseite. Bewege deine rechte Hand an deine Hüfte und öffne deine Brust. Ihr linker Arm sollte gerade und gerade vor Ihrer Schulter sein. Wenn Sie sich stabil genug fühlen, heben Sie Ihre rechte Hand in Richtung Himmel. Drehen Sie Ihren Kopf nach oben, um auf Ihre erhobene Hand zu schauen, oder halten Sie Ihren Kopf in einer komfortablen neutralen Position. Seiten wechseln.
Aufwärtsgerichtete Hundehaltung
Die nach oben gerichtete Hundehaltung stärkt die Handgelenke sowie die Wirbelsäule und die Arme. Legen Sie sich zunächst mit ausgestreckten Beinen auf den Bauch. Öffnen Sie mit gebeugten Ellbogen die Hände neben Ihrer Taille. Strecken Sie Ihre Arme, achten Sie auf Ihre Wirbelsäule, damit Sie nicht überdehnen, und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden. Heben Sie durch Ihr Brustbein und öffnen Sie Ihre Brust. Halten Sie dabei den Hals entspannt und die Schultern nach unten gesenkt.
Plankenhaltung
Plank Pose stärkt die Handgelenke und strafft den Bauch. Fließen Sie von der nach unten gerichteten Hundehaltung nach vorne, sodass sich Ihre Schultern über Ihren Handgelenken befinden. Schieben Sie die Schultern über den Rücken und blicken Sie direkt nach unten. Ihr Körper sollte parallel zum Boden sein, ohne dass der Bauch oder der untere Rücken durchhängt. Stecken Sie Ihr Steißbein leicht in den Nacken, um Ihre Kernmuskeln zu trainieren und zu verhindern, dass sich Ihr unterer Rücken wölbt. Konzentrieren Sie sich darauf, das Gewicht gleichmäßig über die Finger zu verteilen, damit die Handgelenke nur minimal belastet werden.
