Schmerzen in den Rippen können die Ausübung fast aller körperlichen Aktivitäten erschweren.
Rippenschmerzen können unerträglich sein und das Atmen oder Trainieren erschweren. Wenn Ihre Rippe gebrochen oder gequetscht ist, hat Ihr Arzt Ihnen wahrscheinlich erklärt, dass sie nichts für eine gebrochene Rippe tun kann; Regelmäßiges Dehnen kann jedoch helfen, dass Ihre Rippen schneller heilen und Muskelschmerzen in der Umgebung durch Nichtgebrauch verhindern. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Fitness-Routine beginnen, besonders wenn Sie kürzlich eine Rippenverletzung erlitten haben.
Bruststreckung
Eine Bruststreckung ist besonders hilfreich, wenn der Schmerz in Ihren oberen Rippen auftritt . Aber selbst wenn Sie den Schmerz näher an Ihrem Bauch fühlen, kann die Dehnung Ihrer Brust dazu beitragen, dass sich der Rippenschmerz nicht auf Ihren Rücken und Brustbereich ausbreitet. Um dies zu tun, beuge deine Ellenbogen um 90 Grad und strecke deine Ellenbogen nach hinten. Drücken Sie Ihre Ellbogen so nah wie möglich zusammen, ohne Schmerzen zu haben und halten Sie sie für ein bis zwei Sekunden. Wiederholen Sie fünf- bis zehnmal, zwei- bis dreimal täglich.
Tiefe Atmung
Eine der wichtigsten Rollen des Brustkorbs ist der Schutz Ihrer Lungen, und regelmäßige Atmung dehnt Ihre Rippen. Wenn Sie Rippenschmerzen haben, können Sie kürzere, flachere Atemzüge machen. Tiefgehende Atemübungen können helfen, Ihre Rippen zu heilen und Ihre Rippen sicher zu dehnen. Atmen Sie langsam für fünf bis zehn Sekunden durch die Nase ein und halten Sie sie für zwei Sekunden fest. Langsam für fünf bis zehn Sekunden ausatmen und jeden Tag zehn Mal wiederholen. Obwohl die Atmung schmerzhaft sein kann, kann die Verbesserung der Blutsauerstoffversorgung durch tiefes Atmen die Heilungszeit verbessern und dazu beitragen, dass Ihre Rippen richtig arbeiten. Um diese Übung etwas schwieriger zu machen und die Dehnung zu verbessern, versuchen Sie, Kniebeugen zu machen, während Sie tief atmen. Stehen Sie einfach gerade und beugen Sie die Knie, während Sie Ihr Hinterteil nach hinten bewegen, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden. Halten Sie die Sitzposition für drei Sekunden und steigen Sie dann wieder in eine stehende Position auf. Atmen Sie aus, während Sie sich senken, und atmen Sie ein, wenn Sie wieder aufstehen.
Yoga-Posen
Einige grundlegende Yoga-Posen können Ihren Rippen eine ausgezeichnete Dehnung verleihen und Ihnen helfen, Ihre Beweglichkeit zu erhalten, während Ihre schmerzenden Rippen heilen. Die Kobra-Pose streckt Rücken, Rippen und Brust. Leg dich mit ausgestreckten Beinen auf deinen Bauch und hebe deinen Oberkörper vom Boden ab, beuge deinen Kopf zurück zu deinen Füßen und benutze deine Arme als Stütze. 10 Sekunden lang gedrückt halten, loslassen und dann fünf bis zehn Mal wiederholen. Die Fischhaltung ist eine Variation dieser Position auf dem Rücken. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf Ihren Rücken und zeigen Sie auf Ihre Beine. Schieben Sie Ihre Schulterblätter zusammen, heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, so dass Ihr Oberkörper eine U-Form bildet. Halten Sie diese fünf bis zehn Sekunden lang gedrückt, lassen Sie sie los und wiederholen Sie sie fünf bis zehn Mal.
Doorway Stretch
Um die Muskeln zu dehnen, die beide Seiten Ihres Brustkorbs verbinden, versuchen Sie eine einfache Türöffnung. Stellen Sie sich mit gebeugten Ellbogen und ausgestreckten Armen vor einer Tür auf - nicht in der Tür. Lege dich nach vorn, schiebe deine Brust durch die Tür und halte fünf bis zehn Sekunden. Wiederholen Sie drei bis fünf Mal.
