Schulterschmerzen können Ihre Stimmung und Ihren Tag ruinieren.
Während es eine durchaus vernünftige Strategie für den Umgang mit Muskelschmerzen sein mag, Freunde und Familie anzugreifen, gibt es viel effektivere Möglichkeiten, das Elend der Schmerzen in Ihren Schultern zu stoppen. Ein paar einfache Dehnübungen können die Anspannung verringern und Ihnen helfen, das Gefühl zu verlieren, von einer Tonne Ziegelsteinen zerquetscht zu werden. Während es wichtig ist, chronische Schmerzen von einem Arzt untersuchen zu lassen, treten bei vielen Menschen Schmerzen auf, wenn sie sich den ganzen Tag über einen Computer beugen oder sich nicht ausreichend bewegen. Regelmäßiges Dehnen kann helfen, die Schmerzen zu lindern.
Kreuzen Sie Ihren linken Arm über Ihrer Brust und halten Sie ihn dann mit Ihrem rechten Arm fest. Drücken Sie Ihren Ellbogen näher an Ihren Körper, bis Sie eine Dehnung spüren. 30 Sekunden lang gedrückt halten und dann mit dem rechten Arm wiederholen.
Drücken Sie die Schulterblätter zusammen, indem Sie die Ellbogen beugen und die Arme so weit wie möglich nach hinten drücken. Halten Sie für 10 bis 15 Sekunden gedrückt und wiederholen Sie drei- bis fünfmal.
Beugen Sie Ihren rechten Ellbogen und reichen Sie Ihre rechte Hand nach hinten, als wollten Sie Ihr Schulterblatt berühren. Drücken Sie mit der linken Hand vorsichtig auf Ihren Ellbogen, bis Sie eine Dehnung in Ihrer Schulter spüren. 10 Sekunden lang gedrückt halten und dann auf der anderen Seite wiederholen.
Lehnen Sie sich mit Ihrem linken Arm auf einem flachen Tisch oder Schreibtisch nach vorne. Ihr Rücken sollte gerade sein und Sie sollten sich nicht anstrengen. Strecken Sie Ihren rechten Arm gerade in Richtung Boden und drehen Sie Ihren Arm im Uhrzeigersinn 10 bis 15-mal. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.
Spitze
- Versuchen Sie, abwechselnd warme und kalte Packungen zu verwenden - 20 Minuten an, 10 Minuten aus -, wenn Sie starke Schmerzen haben. Nichtsteroidale entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen können ebenfalls Schmerzen lindern.
Warnung
- Versuchen Sie nicht, Ihre Schultern zu dehnen, wenn Sie eine Verletzung haben. Sie könnten sich verstauchen oder auf andere Weise den Muskel verletzen.
