Beinhaltet Übungsballstrecken, um deine Bauchmuskeln anzugleichen.
Ob du einfach nur mehr Dehnübungen in deine Aufwärmübung einbauen möchtest, oder deine Bauchmuskelübungen sind wahnsinnig schwierig, Verlassen Sie sich mit Muskelkater Muskeln, Strecken für diesen Teil des Körpers sind von wesentlicher Bedeutung. Die Dehnungen müssen nicht kompliziert sein oder wie eine Brezel aussehen, aber sie können durch Sport verursachten Muskelkater reduzieren.
Nutzen
Die Bauch- oder Bauchmuskulatur kann aus verschiedenen Gründen gestresst und angespannt sein. Bei Personen mit Schreibtischarbeit werden die Muskeln an der Vorderseite des Körpers enger und unflexibler, wenn Sie den größten Teil des Tages im Sitzen verbringen. Sie zu lockern ist nicht nur besser für Ihre Körperhaltung, sondern besser für Ihren Rücken. Wenn Sie die Bauchmuskeln flexibel halten, wird Ihre Wirbelsäule stark und kann sogar Rückenschmerzen lindern, die mit Ihrer Arbeit oder Ihren Übungen verbunden sind. Das Dehnen wichtiger Muskelgruppen im Allgemeinen verbessert Ihre Flexibilität, verbessert die Durchblutung und verbessert auch die Gelenkbeweglichkeit. Laut der Mayo Clinic, sind zusätzliche Vorteile im Zusammenhang mit Stretching eine verbesserte sportliche Leistung und eine Verringerung des Risikos von Aktivitäts-basierten Verletzungen.
Arten von Stretching
Es gibt mehrere Arten von Stretching, aber für die Bauchmuskeln ist es am besten umfassen statisches, passives oder dynamisches Dehnen. Statisches Dehnen ist, wenn Sie eine Position halten, die den Bauchmuskel für ungefähr 30 Sekunden ausdehnt. Passives Dehnen ist ähnlich dem statischen Dehnen, aber jemand anderes hält die Stretchposition für 30 Sekunden. Wenn Sie während einer Aufwärmphase Dehnungsübungen durchführen, können Sie eine dynamische Dehnung in Erwägung ziehen. Dies ist eine kontrollierte Dehnung, bei der Ihr Bauch und angrenzende Bereiche in verschiedenen Richtungen und auf wiederholte Weise bewegt werden. Dies kann den Blutfluss verbessern und ist wichtig, wenn man versucht, die Wirkung der Bauchmuskeln während einer Aktivität oder eines Ereignisses nachzuahmen.
Probenstretchen
Eine Basisdehnung für den Bauchbereich wird als Bauchdehnung bezeichnet. Leg dich auf deinen Bauch. Drücke dich auf deine Ellbogen. Heben Sie sanft und langsam Kopf und Schultern an. Schaue zur Decke und halte 15 Sekunden lang. Lassen Sie los und gehen Sie zurück zur Startposition und wiederholen Sie zwei weitere Male. Eine weitere große Strecke für Ihre Bauch- und Rückenmuskulatur ist die nach hinten ausstreckende Bauchmuskulatur. Setzen Sie sich auf den Gymnastikball und rollen Sie den Ball langsam vorwärts, während Sie Ihren Körper zurücklehnen. Lassen Sie Ihre Schultern und Ihren Rücken auf dem Ball ruhen und Ihre Arme an jeder Seite hängen. Sie können diese Dehnung intensivieren, indem Sie die Arme über den Kopf heben und die Knie strecken, um sich über den Ball zu beugen. Bewege den Ball in die Mitte und konzentriere dich darauf, die Hände auf dem Boden zu berühren. Halten Sie eine Position für 10 Sekunden und entspannen Sie sich dann langsam zurück in die sitzende Ausgangsposition. Wiederhole dreimal.
Häufigkeit
Deine Erhöhung der Flexibilität sollte laut Military.com dein erstes Ziel sein, bevor du überhaupt ein neues Fitnessprogramm startest. Die Website empfiehlt Stretching und erhöht Ihre Flexibilität für bis zu einer Woche, bevor Sie ein neues Trainingsprogramm starten. Sobald Sie ein neues Programm gestartet haben, sollten Sie an den Tagen, an denen Sie trainieren, ein bis zwei Mal pro Tag dehnen. Dies sollte die ersten zwei Wochen dauern, wenn eine neue Routine eingeführt wird. Wenn Sie sich nur strecken, um Muskelkater zu mindern oder ihn neben Ihrem derzeitigen Trainingsprogramm zu integrieren, sollten Sie nach jedem Workout eine Dehnung nach einer Cooldown-Phase in Erwägung ziehen. Für diejenigen, die weniger Zeit haben, sich zu dehnen, empfiehlt die Mayo Clinic, mindestens zwei bis drei Mal pro Woche zu dehnen, um den optimalen Nutzen zu erhalten.
