Missy Franklin erreichte bei den 2012-Olympischen Spielen den Höhepunkt zum optimalen Zeitpunkt.
Was haben Michael Phelps und Missy Franklin gemeinsam? Natürlich ein erstklassiges Schwimmtalent. Bei den 2012-Olympischen Spielen konnten beide auf der größten Bühne der Welt Höchstleistungen erbringen. Es hängt von einem erfolgreichen Tapering-Programm ab, ob Sie zum richtigen Zeitpunkt als Schwimmer Höchstleistungen erbringen. Indem Sie das Volumen Ihrer Trainingsschwimmen erheblich verringern und die Intensität und Häufigkeit des Trainings anpassen, können Sie Ihren Körper ausreichend ausruhen, um am Renntag eine optimale Leistung zu erzielen. Das Entwerfen von Tapering-Programmen ist jedoch mehr Kunst als Wissenschaft - was für einen Schwimmer funktioniert, ist möglicherweise nicht der beste Ansatz für einen anderen.
Vorteile von Tapering
Es gibt eine wachsende Zahl von Forschungen zum besten Ansatz, um Spitzenleistungen zu erzielen. Wie die IDEA Health and Fitness Association erklärt, hat sich gezeigt, dass durch Verjüngung Ihr Muskelglykogenspiegel, Ihre Muskelkraft und -leistung sowie Ihre maximale Leistungsabgabe gesteigert werden. Wenn die Verjüngungsphase erfolgreich ist, behalten Sie alle Vorteile Ihres regulären Trainings bei, während die angesammelte Müdigkeit des gesamten Trainings nachlässt. Die Verjüngungsperioden können zwischen ungefähr einer und vier Wochen variieren. Wenn Sie sich zu lange verjüngen, werden die Vorteile des regelmäßigen Trainings immer geringer und es tritt ein De-Training-Effekt auf, der eine Spitzenleistung unmöglich macht.
Trainingsvolumen
Der Schlüssel zu einem erfolgreichen Taper ist eine drastische Reduzierung Ihres Trainingsumfangs um 60 auf 90 Prozent. Laut einer vom American College of Sports Medicine veröffentlichten Studie führt eine solche Volumenreduzierung zu einer Minimierung der akkumulierten Müdigkeit und einer Verbesserung der physiologischen und psychologischen Eigenschaften, die für eine Spitzenleistung erforderlich sind.
Häufigkeit des Trainings
Während Sie nicht so häufig trainieren, während Sie sich verjüngen, führt eine drastische Reduzierung der Anzahl der Workouts zu einem Verlust der Schwimmkraft in nur einer Woche, wie auf der Website von Peak Performance angegeben. Experten befürworten eine 20- bis 50-prozentuale Reduzierung der Anzahl der Workouts während der Verjüngungsphase. Schwimmer, die die Häufigkeit ihres Trainings drastisch reduzieren, geben an, dass sie ein "gutes Gefühl für das Wasser" verloren haben, was für Höchstleistungen notwendig zu sein scheint.
Intensität des Trainings
Das Reduzieren der Trainingsintensität nur geringfügig ist der beste Ansatz, um sich zu verjüngen. Intervallarbeit bei etwa 90 Prozent der normalen Intensität scheint zu optimalen Ergebnissen zu führen. Intensives Schwimmen ist nicht nur notwendig, um einen De-Training-Effekt zu vermeiden, sondern Forscher gehen davon aus, dass Intervalltraining in Kombination mit einer Reduzierung des Trainingsvolumens einen einzigartigen Reiz für das Muskelsystem darstellt, der zu Höchstleistungen führt.
Überlegungen
Das Ermitteln des optimalen Verjüngungsplans für jede Person ist ein Versuch und Irrtum. Wenn Sie mit Ihrem Trainer zusammenarbeiten, können Sie mit verschiedenen Abnahmeperioden experimentieren und dabei Lautstärke, Häufigkeit und Intensität Ihres Trainings anpassen. Laut dem American College of Sports Medicine können die Vorteile des Konizierens Ihre Leistung bei wichtigen Meetings um bis zu 6 Prozent verbessern.
