Die bunten Medizinbälle, die in einem Gestell in Ihrem Fitnessstudio sitzen, sehen vielleicht nicht einschüchternd aus wie herkömmliche Hanteln, aber nehmen Sie sie nicht leicht. Mit nur einem Medizinball können Sie eine lange Liste von Übungen durchführen, mit denen Sie Muskeln aufbauen und Fett verbrennen können. Medizinballübungen müssen auch nicht so einsam sein wie traditionelles Gewichtheben. Viele Übungen machen mehr Spaß, wenn Sie einen Partner mit einbeziehen.
Holzfäller
Das Hacken von Holz ist ein herausforderndes Training, aber die meisten Leute haben weder eine Axt noch einen Baumstamm zur Hand. Stellen Sie sich stattdessen mit etwas breiteren Füßen als schulterbreit hin und halten Sie einen Medizinball mit geraden Armen hoch über Ihren Kopf. Schwinge den Ball zwischen deinen Beinen nach unten, als würdest du ihn hinter dich werfen, aber lass den Ball nicht los. Hebe es wieder über deinen Kopf, um eine Wiederholung zu beenden. Probieren Sie 10-Sätze für diese Übung aus, die sich auf Ihren Kern konzentriert.
Standing Twist
Stellen Sie sich mit schulterbreitem Fuß auf und halten Sie den Medizinball mit geraden Armen parallel zum Boden vor sich. Halten Sie Ihre Füße aufrecht und Ihre Arme gerade, drehen Sie Ihren Oberkörper so weit wie möglich nach rechts und schwingen Sie ihn dann ganz nach links. Probieren Sie die 10-Wiederholungen dieser Übung aus, bei denen die Muskeln gestärkt und Fett in Ihren Bauch- und Schrägbereichen verbrannt wird.
Sit-up
Wenn Sie Sit-ups als leicht empfinden, werden sie durch die Einbeziehung eines Medizinballs in diese einfache Übung erneut herausfordernd. Legen Sie sich mit angewinkelten Knien auf den Boden und halten Sie einen Medizinball gegen Ihre Brust. Führen Sie ein Sit-up durch, indem Sie Ihren Oberkörper anheben, bis sich der Medizinball in der Nähe Ihrer Knie befindet, und senken Sie dann Ihren Rücken zum Boden. Probieren Sie 10-Wiederholungen gleichzeitig aus. Für eine Variation werfen Sie den Ball zu einem Partner, der vor Ihnen steht, wenn Sie den Scheitelpunkt des Sit-Ups erreichen. Der Partner wirft den Ball direkt vor dem Abstieg zu Ihnen zurück.
Squats
Kniebeugen sind auf jede Art und Weise eine Herausforderung, aber wenn Sie einen Medizinball in die Übung einbinden, erhöhen Sie den Widerstand und steigern den Nutzen der Übung. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und halten Sie einen Medizinball an Ihre Brust. Beugen Sie sich an den Knien und senken Sie Ihren Körper, idealerweise bis Ihre Quads parallel zum Boden sind, und strecken Sie dann Ihre Beine. Für eine herausfordernde Variante dieser Übung heben Sie den Medizinball jedes Mal, wenn Sie aus der Hocke kommen, direkt über Ihren Kopf. Probieren Sie 10-Wiederholungen dieser Übung nacheinander aus.
Andere
Es ist einfach, einen Medizinball auf verschiedene andere Arten zu verwenden, um die Herausforderungen Ihres Trainings zu erhöhen. Stelle dich vor eine Wand und benutze einen Brustpass, um den Ball gegen die Wand zu werfen und ihn zu fangen, oder stell dich neben eine Wand und wirf den Ball über deinen Körper zur Wand. Sie können beide Übungen auch mit einem Partner durchführen. Setzen Sie sich für eine sitzende Drehung aufrecht hin und her und schwingen Sie den Ball über Ihre Taille, oder versuchen Sie, mit einem Partner Rücken an Rücken zu stehen und den Ball durch Drehen Ihres Oberkörpers aneinander zu übergeben.
