Das Ziel tibetischer Übungen ist es, sowohl den physischen Körper als auch den Energiekörper ins Gleichgewicht zu bringen.
In 1985 wurden tibetische Übungen durch die Veröffentlichung von Peter Kelders Buch "Das alte Geheimnis des Jungbrunnens" zum Mainstream. Tibetische Übungen werden seit langem für die Verbesserung der Gesundheit durch Gewichtsverlust, Verbesserung der Vitalität, Förderung der Schmerzlinderung und Steigerung des Muskeltonus angepriesen - im Wesentlichen für alle Vorteile, die Sie von Übungen erwarten. Menschen, die diese einzigartigen Übungen praktizieren, fühlen sich oft verjüngt, da ihr Körper jünger aussieht und sich jünger anfühlt.
Entspannung: Entscheidend vor und nach dem tibetischen Training
Tibetische Verjüngungsübungen sind eine Geist-Körper-Erfahrung. Daher ist die Entspannung vor und nach dem Training von entscheidender Bedeutung. Außerdem ist dies eine großartige Möglichkeit, Stress abzubauen und den Effekt des Trainings zu maximieren. Wie Sie wahrscheinlich wissen, ist das Hinlegen ein wirksamer Weg, um sich zu entspannen. Versuchen Sie die tibetische Position, auf dem Boden zu liegen, mit den Handflächen nach oben und den Füßen nach außen. Atme tief und im Rhythmus. Nutzen Sie die Energie der Schwerkraft, um sich zu entspannen. Nach fünf bis 10 Minuten Entspannung ist es Zeit, mit dem Training zu beginnen.
Übung: Die fünf Riten
Kelder beschreibt die Fünf Riten als "den geheimen Jungbrunnen". Die Fünf Riten wurden angeblich von einem britischen Oberst entdeckt, der in einem tibetischen Kloster wohnte. Tibetische Mönche führen diese Riten seit Tausenden von Jahren durch, um die Gesundheit und Langlebigkeit zu verbessern. Kelder empfiehlt, für jeden Ritus eine bis fünf Wiederholungen durchzuführen. Jede Woche kommen zwei weitere Wiederholungen hinzu. Das Ziel ist es, die Wiederholungen zu erhöhen, bis Sie für jede Übung 21 erreichen. Dies mag wie eine Menge Übung erscheinen, aber die Riten sind ziemlich schnell und einfach. Arbeiten Sie an jedem Ritus langsam, um einen zu meistern, bevor Sie zum nächsten übergehen. Die Voraussetzung der Riten ist die Beschleunigung Ihrer inhärenten "Wirbel", um die Gesundheit zu steigern.
Die Wirbel
Nach tibetischem Glauben haben alle Lebewesen sieben inhärente Wirbel. Die Wirbel werden üblicherweise durch Buchstaben identifiziert. Wirbel A befindet sich in der Stirn, B am Hinterkopf, C am Nackengrund, D auf der rechten Seite über der Taille, E befindet sich im Fortpflanzungssystem, und F und G befinden sich in jedem Knie. Alle Wirbel müssen sich mit großer Geschwindigkeit drehen, um ihre volle Kapazität zu erreichen. Perfekte Gesundheit kann erreicht werden, wenn sich alle Wirbel schnell und synchron drehen. Verlangsamt sich einer der Wirbel, ist die Gesundheit gefährdet.
Ritus Eins
Um diesen Ritus durchzuführen, stehen Sie mit ausgestreckten Armen zu beiden Seiten in einer Linie mit Ihren Schultern. Ihre Handflächen müssen zum Boden zeigen. Drehen Sie im Uhrzeigersinn, ohne dass Ihnen schwindelig wird, während Sie tief einatmen.
Ritus Zwei
Dieser Ritus erfordert, dass Sie auf dem Rücken auf dem Boden liegen. Ihre Arme sollten an Ihren Seiten sein, wobei die Handflächen den Boden berühren. Heben Sie als nächstes Ihren Kopf an, indem Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust legen. Heben Sie gleichzeitig Ihre Beine so an, dass sie senkrecht zum Boden stehen. Atme beim Heben tief ein. Kehren Sie mit entspannten Muskeln in die Ausgangsposition zurück. Atmen Sie langsam aus, wenn Sie sich senken.
Ritus Drei
Knie mit geradem Rücken auf dem Boden. Legen Sie Ihre Hände auf die Rückseite Ihrer Oberschenkel, die als Unterstützung für die spätere Bewegung dienen. Bewegen Sie Ihren Kopf nach vorne, indem Sie Ihr Kinn auf Ihre Brust legen. Bewegen Sie als nächstes Ihren Kopf zurück, bis sich Ihre Wirbelsäule wölbt. Atme tief ein. Halten Sie sich mit den Händen fest, indem Sie Druck auf die Oberschenkel ausüben.
Ritus vier
Dieser Ritus beginnt in sitzender Position, wobei Sie die Beine gerade vor sich haben. Ihre Arme sollten an Ihren Seiten sein und Ihre Handflächen den Boden berühren. Lehne deinen Kopf so, dass dein Kinn deine Brust berührt. Beuge deine Knie und lege deine Füße auf den Boden. Heben Sie Ihren Körper an, so dass Sie sich in einer veränderten "Brücken" -Position befinden, aber halten Sie Ihren Bauch flach, damit Sie mehr eine "Tabelle" bilden. Entspanne deinen Nacken, um deinen Kopf nach hinten fallen zu lassen. Spannen Sie alle Muskeln an, während Sie sich in die Position bewegen und den Atem anhalten. Entspannen Sie sich und atmen Sie aus, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Ritus fünf
Legen Sie Ihre Hände mit zwei Fuß Abstand auf den Boden und halten Sie die Handflächen nach unten. Strecken Sie Ihre Beine aus, damit Sie auch Ihre Füße flach auf dem Boden haben können. Ihre Füße sollten Sie zwei Meter voneinander entfernt sein. Drücken Sie mit Ihrem Körper nach oben, um eine umgekehrte "V" -Form zu bilden. Gleichzeitig das Kinn an die Brust stecken. Entspannen Sie anschließend den Körper, als ob Rumpf und Becken zu Boden sinken würden. Bewegen Sie gleichzeitig Ihren Kopf sanft nach hinten. Atme tief ein, während du aufstehst. Atmen Sie langsam aus, während Sie Ihren Körper senken.
Gegenanzeigen
Sprechen Sie immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie eine neue Übung in Ihre Routine integrieren. Dies ist am wichtigsten, wenn Sie schwanger sind oder vor kurzem eine Bauchoperation hatten oder wenn Sie einen Leistenbruch, eine Arthritis der Wirbelsäule, Schmerzen im unteren Rücken, Nackenschmerzen, Schulterprobleme, Multiple Sklerose, Parkinson oder Karpaltunnelsyndrom haben.
