Auch Männer benutzen den Presse-Handstand, um Stärke und Balance zu zeigen.
Der Presse-Handstand kann sich beim Turnen wie ein "Mach es oder breche es" fühlen. Die Stärke, Flexibilität, Balance und Körperbeherrschung, die erforderlich sind, um in der Straddle-Position auf einen Handstand zu drücken und sich dann wieder nach unten zu senken, ist eine oft frustrierende Herausforderung. Am Anfang kooperieren Schultern nicht. Arme wölben sich, und die Beine brechen zusammen, anstatt langsam abzusinken. Um diese Fähigkeit zu beherrschen, müssen Sie in eine ernsthafte Bohrzeit investieren. Obwohl monoton, zahlen sich diese Übungen mit einem Presse-Handstand aus, der auf dem Boden genauso beeindruckend aussieht wie auf dem Balken.
Form
Gebogene Ellbogen und flache Füße schneiden ihn nicht in den Pressen-Handstand. Weil es mit einer langsameren, kontrollierten Geschwindigkeit ausgeführt wird, zeigt jeder Fehler. Stellen Sie sich in einen Straddle und senken Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander. Lege dich nach vorn und fange an, deine spitzen Zehen vom Boden zu heben. Schieben Sie Ihre Schultern nach vorne in die Planche Position. Drücke weiterhin deine Beine bis zum Handstand. Schlagen Sie den Handstand und senken Sie langsam die Beine in einem Straddle auf den Boden. Der Schlüssel zur richtigen Form liegt in den Hüften über den Schultern und den Schultern über den Handgelenken.
Wall Drills
Wenn es um Handstände geht, ist die Wand dein Freund. Genauso wie Sie wahrscheinlich gelernt haben, Ihre Handstandposition mit Bohrern an der Wand zu halten, werden Sie das gleiche für den Presse-Handstand tun. Legen Sie Ihre Hände ca. 4 cm von der Mattenwand entfernt. Strecken Sie Ihre Schultern gegen die Wand und drücken Sie in einer Straddle, bis Sie in einer umgekehrten L-Form sind. Senken Sie Ihre Beine wieder auf den Boden und wiederholen Sie die Übung. Wenn du es bequem hast, bis zum umgedrehten L zu drücken, drücke ganz nach oben zum Handstand.
Stabbohrer
Schlage deine Hände hoch und triff die Stangen. Üben Sie den Stalder-Beinheber am Reck, bei dem es sich im Grunde um einen Handstand handelt. Von der Theke hängen und mit gespreizten Beinen zum Stalder Beinlift rollen. Wenn Sie zurück in die Hang-Position rollen, halten Sie den Handstand in umgekehrter Richtung. In der Videoserie The Gymnastic Minute empfiehlt Coach Tony Retrosi von Gym Smarts ebenfalls, über die Männerbarren zu gehen.
Muskelspeicher
Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie nie vergessen können, wie man Fahrrad fährt. Jahre können ohne eine Fahrt vergehen und Sie können an einem Tag zurückspringen und sich instinktiv daran erinnern, wie man hausieren und steuern kann. So funktioniert das Muskelgedächtnis, und Sie können es für Ihre Presse-Handstände arbeiten lassen. Strecken Sie sich auf einem Mattenstapel aus, der in Armlänge von der Wand entfernt ist. Drücken Sie Ihre Hände wie in einem Handstand gegen die Wand. Rollen Sie die Hüften hoch und bringen Sie Ihre Beine über den Kopf und auf den Boden. Dann rolle ab und gib deine Beine zurück auf den Mattenstapel. Wiederholen Sie mehrmals, um diesen Muskelspeicher einzuprägen.
