Um die besten Ergebnisse zu erzielen, fügen Sie Ihr Training Ihrem Tagesablauf hinzu.
Der Schlüssel zu einer effektiven Gewichtsabnahme ist ein Training mit kalorienintensivem Cardio- und Krafttraining, das mit einer gesunden Ernährung in Einklang gebracht wird. Das beste Gewichtsverlust-Programm für Sie wird immer das sein, das Ihnen Spaß macht. Wenn Ihr Interesse schwindet, schwinden auch Ihre Ergebnisse. Betrachten Sie eine Vielzahl der wichtigsten Gewichtsreduktionsübungen, um zu entscheiden, was für Ihren Lebensstil, Ihr Fitnessniveau und Ihre zeitlichen Verpflichtungen am besten ist.
Top Cardio-Übungen im Fitnessstudio: Ellipsentrainer, Laufband, Heimtrainer
Drei der besten kalorienverbrennenden Cardiogeräte im Fitnessstudio sind das Ellipsentrainer-Laufband und das Heimtrainer. Die elliptische Mimik ähnelt der des Laufbands, hat jedoch den Vorteil, dass sie sich bei Fußpolstern, die sich mit Ihrem Schritt heben und senken, nicht so stark auswirkt. Das Step-Laufband ist ein effektives Kalorienverbrennungsgerät, das mit hoher Intensität aufgestellt werden kann, um die Verbrennung beim Schritt zu erhöhen. Stationäre Fahrräder können auch ein ausgezeichnetes Training sein, mit dem zusätzlichen Vorteil, dass sie keine Auswirkungen auf Ihre Gelenke haben, da Ihr gesamtes Gewicht unterstützt wird. Laut HealthStats verbrennt eine Stunde auf diesen Geräten erhebliche Kalorien. Eine 130-Pfund-Frau kann 670-Kalorien auf dem Ellipsentrainer, 460-Kalorien auf dem Stepper oder 650-Kalorien auf dem Standrad verbrennen.
Top-Studio-Kurse zum Abnehmen: Bikram Yoga, Step-Aerobic, Kickboxen
Studiokurse im Fitnessstudio können ein ausgezeichnetes Training sein, mit dem Vorteil, dass Sie motiviert bleiben, wenn Sie Seite an Seite mit anderen arbeiten. Bikram Yoga ist eine intensive Yogastunde in einem auf 109 Grad beheizten Raum. Die Klasse ermöglicht eine tiefe Dehnung und kann in einer einstündigen Unterrichtsstunde bis zu 480 Kalorien verbrennen. Step-Aerobic ist eine pulsierende Tanz-Aerobic-Klasse, die in einer Stunde bis zu 624 Kalorien verbrennen kann. Kickboxen ist ein intensives Training, das 619-Kalorien in einer Stunde verbrennt.
Top kalorienreiche Workouts zu Hause
Drei hochwirksame Workouts, die von zu Hause aus ausgeführt werden können, umfassen Springen und Ausfallschritte, Laufen und Radfahren. Jumping Jacks und Walking Lunges bringen Ihr Herz in Schwung, und tiefe Lunges arbeiten an Ihren Beinen. Das Laufen ist von nahezu jedem Ort aus problemlos möglich, da lediglich ein anständiges Paar Laufschuhe erforderlich ist. Radfahren hat den Vorteil, einen täglichen Weg zur Arbeit oder Besorgungen zu ersetzen und gleichzeitig ein hervorragendes Training zu sein.
Krafttraining, um Kalorien zu verbrennen: Weight Machine Routine
Koppeln Sie Ihr Cardio mit einem Krafttraining, um Muskeln aufzubauen. Trainieren Sie die wichtigsten Muskelgruppen wie Beine, Gesäß, Bauch, Rücken und Arme. Eine mehrmals wöchentliche 20-Minuten-Routine mit Beinbeugung, Beinstreckung, Beinpresse, Rückenstrecker, Crunch-Maschine, Bizepsbeugung und Trizeps-Streckung kann die Muskelmasse im Laufe der Zeit erheblich steigern. Eine größere Menge an Muskelmasse hilft beim Abnehmen, da das Muskelgewebe bei alltäglichen Aktivitäten mehr Kalorien als Fett verbrennt.
Sicherheit und Tipps
Hören Sie wie bei jedem neuen Training auf die Stresssignale Ihres Körpers und nehmen Sie es langsam, und steigern Sie Ihr Training nur, wenn Sie sich angenehm akklimatisieren. Wenn Sie Gewichte verwenden, beginnen Sie niedrig und bewegen Sie sich nach oben, bis die letzte Wiederholung schwierig, aber möglich ist. Wenn Sie stark abnehmen müssen oder gesundheitliche Bedenken haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dieser neuen Routine beginnen.
