Mit den Stahlballen-Übungen kannst du einen Po entwickeln, auf den du stolz sein kannst.
Buns of Steel ist der Name eines von Anchorage entworfenen Glute-Busting-Workouts. Alaska-basierter Fitnesstrainer Greg Smithy im Jahr 1987. Die originalen Buns of Steel-Videos sehen nach heutigen Standards ziemlich altmodisch aus - alle Beinwärmer, Trikots und große Haare, aber die Workouts basieren auf gesunden Trainingsprinzipien und nutzen einige großartige Moves. Um deine eigenen Stahlbrötchen zu entwickeln, führe zwei bis vier Mal pro Woche zwei bis vier Sätze mit je 15 bis 20 Wiederholungen durch.
Hüfte in Rückenlage
Eine Übung, die du überall machen kannst? Sie wetten. Diese großartige Übung kann wirklich helfen, Ihren Hintern zu heben und ist einer der Edelsteine in den Buns of Steel Workouts verwendet. Legen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Rücken und die Füße flach auf dem Boden. Schieben Sie Ihre Hüften an die Decke, senken Sie sich ab und berühren Sie leicht den Boden. Sie können dieses Bein für ein anspruchsvolleres Training ein Bein nach dem anderen trainieren.
Kniebeugen
Kniebeugen sind einer der Eckpfeiler des Stahlballenprogramms und das aus gutem Grund; Sie arbeiten. Stehen Sie hüftbreit und die Hände in die Hüften. Drücken Sie Ihre Hüften zurück, beugen Sie die Knie und hocken Sie, bis Ihre Knie um etwa 90 Grad gebogen sind. Stehe und wiederhole die Übung. Kniebeugen sind eine großartige Übung, aber sie sind noch besser, wenn du Gewichte in deinen Händen hältst oder eine Langhantel auf deine Schultern legst.
Rovers Rache
In dieser Übung wirst du ein bisschen wie ein Hund aussehen Bein gegen einen Hydranten. Es ist vielleicht nicht schön, aber diese Übung mit dem treffenden Namen ist ein weiterer großer Glute-Buster. Knie auf allen Vieren, so dass deine Schultern über deinen Händen und deine Hüften über deinen Knien liegen. Halten Sie Ihren Körper ruhig und heben Sie das gebeugte Bein nach oben und zur Seite. Senke dein Bein und wiederhole es.
Lunges
Lunges sind eine Beinübung, die deinen Hintern besonders betont. Mit oder ohne Gewichte durchgeführt, können Sie diese Übung noch effektiver machen, indem Sie auf eine niedrige Stufe treten. Diese subtile Veränderung erhöht die Bewegungsfreiheit Ihrer Hüfte und bedeutet, dass Ihr Po härter als jemals zuvor arbeiten muss. Beginnen Sie mit Ihren Füßen zusammen und machen Sie dann einen großen Schritt vorwärts. Beuge deine Beine und lege dein hinteres Knie auf den Boden. Drücken Sie wieder nach oben und machen Sie eine Wiederholung auf Ihrem gegenüberliegenden Bein. Bewahre abwechselnd Beine für die Dauer deines Sets auf.
Seitlich liegende Beinlifte
Obwohl es sich definitiv um eine alte Schule handelt, ist dies immer noch eine großartige Übung. Für ein härteres Training sollten Sie Knöchelgewichte anlegen oder ein Übungsband um Ihre Knie legen. Legen Sie sich mit Ihrem Kopf auf Ihren Arm. Beugen Sie Ihr unteres Bein für das Gleichgewicht. Heben Sie Ihr oberes Bein auf etwa 45 Grad. Senken und wiederholen.
Überlegungen
Während das Bun-of-Steel-Training 25 Jahre alt ist, gibt es die Übungen, die dieses Bestseller-Training ausmachen, noch länger. Oft gehen Übungen aus der Mode, weil Sport- und Bewegungswissenschaftler Bewegungen analysieren und entdecken, dass eine Übung, die einst für dich gut war, jetzt tatsächlich schlecht ist. Mit Ausnahme von sehr hohen seitlichen Beinliften und einem zu hohen Beinheben während der Rover-Racheübung ist das Buns of Steel-Training immer noch sicher und effektiv. Die Buns of Steel Workout-DVDs wurden ebenfalls aktualisiert, so dass sie an moderne Übungspraktiken angepasst sind.
