Werden Sie leichter und stärker, um das Klettern zu erleichtern.
In der Kletterhalle wie ein Rockstar auszusehen, bedeutet nicht nur Kraft. Es geht auch darum, so wenig zusätzliches Gewicht wie möglich mitzunehmen. Ein zusätzliches 5- oder 10-Pfund gibt Ihnen möglicherweise das Gefühl, einen zusätzlichen Sack Kartoffeln herumzuschleppen - und das ist kein gutes Zeichen, wenn Sie ein neues Boulderproblem angehen oder einen großen Aufstieg antreten. Konzentrieren Sie sich auf Ihr Verhältnis von Kraft zu Gewicht, indem Sie Muskeln aufbauen und Fett verbrennen, um sich selbst zu erleichtern und ein besserer Kletterer zu werden.
Drücken Sie sich, um täglich mehr Kalorien zu verbrennen. Leichter zu sein bedeutet, dass es einfacher ist, diesen Aufstieg zu schaffen - und obendrein passen Sie vielleicht wieder in das kleine Cocktailkleid, von dem Sie schon immer geträumt haben. Um 1-Pfund zu verlieren, müssen Sie 3,500 mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Wählen Sie an mehreren Tagen in der Woche eine Übung mit hohem Kalorienverbrauch - Laufen, Seilspringen, Aerobic oder das Treppenlaufband -, um die Kalorien von 300 auf 500 pro Stunde zu reduzieren. Und für den Fall, dass Sie sich gefragt haben, hilft Ihnen das Klettern beim Verbrennen von Kalorien - mehr als 270 in einer 30-Minuten-Sitzung, wenn Sie eine Person mit einem 150-Pfund sind.
Starten Sie die Kalorienzählung. Sie werden Kalorien durch Training reduzieren, aber wenn Sie sie durch Essen reduzieren, werden Sie noch schneller flinker auf den Felsen kommen. Führen Sie zunächst eine Woche lang ein Diät-Tagebuch und notieren Sie sich alle Lebensmittel und Getränke, die Sie zu sich nehmen. Sehen Sie sich einen Online-Kalorienrechner an, um Ihre gesamten täglichen Kalorien zu zählen, und suchen Sie dann nach Möglichkeiten, um 200 auf 300 Kalorien pro Tag zu reduzieren. Mach es auf kleine Weise. Überspringen Sie diesen doppelten extra schaumigen Latte. Trinken Sie Seltersaft oder Alkohol, wenn Sie mit den Mädchen ausgehen. Widerstehen Sie dem nächtlichen Verlangen nach Schokolade mit all Ihrer Willenskraft. Das alles summiert sich.
Werden Sie nicht nur eine Klettergymnastikratte, sondern auch eine Krafttrainingsratte. Im Gegensatz zu dem, was Sie vielleicht gehört haben, werden Sie sich wahrscheinlich nicht durch Heben von Gewichten "ansammeln". Frauen haben einfach nicht die richtige Hormonmischung - nämlich Testosteron - um dies zu erreichen. Klimmzüge stärken fast alle Muskeln des Oberkörpers - ideal für Kletterer. Verwenden Sie eine Reihe von Kurzhanteln, um Brustpressen, Bizeps- und Trizeps-Locken zu machen. Halten Sie die Hanteln fest - oder holen Sie sich eine Langhantel und Hantelscheiben -, um Kniebeugen und Ausfallschritte zu machen, um Ihre Beine zu stärken. Führen Sie für jede Übung 12 bis 15-Wiederholungen mit einem Gewicht durch, das Sie am Ende jedes Satzes an den Punkt der Erschöpfung bringt. Laut der Mayo-Klinik kann bereits eine einzige Reihe von Wiederholungen für Ihre Sache hilfreich sein - solange Sie sich so weit anstrengen, dass Sie sich am Ende der Reihe ziemlich ausgelöscht fühlen.
Spitze
- Das Training ist gut - aber auch regelmäßige Chill-Out-Sessions. Auch wenn Sie wirklich motiviert sind, hart zu trainieren, um ein besserer Kletterer zu werden, übersehen Sie nicht die Wichtigkeit der Erholung. Gönnen Sie sich zwischen Ihren Trainingseinheiten in der Felsgymnastik oder auf dem Fels und Ihren Cardio- und Trainingseinheiten mindestens einen Ruhetag pro Woche, damit sich Ihr Körper erholen und Verletzungen vor Übertraining bewahren kann.
