Laufband Intervalltraining Für Maximale Kalorienverbrennung

Laufintervalle auf einem Laufband können die Kalorienverbrennung beschleunigen.

Viele Menschen laufen oder joggen gerne in der freien Natur, aber nicht jeder genießt die freie Natur, wenn es regnet, Katzen und Hunde oder Schnee seitwärts weht. Aus diesem Grund haben Sie die beruhigende Möglichkeit, im Fitnessstudio oder zu Hause auf dem Laufband zu laufen. Wenn Sie Ihr Laufband-Training in regelmäßigen Abständen intensivieren, können Sie die maximale Kalorienverbrennung erzielen, die Sie wünschen.

Definition von Intervalltraining

Intervalltraining umfasst das Variieren zwischen Perioden mit hoher Intensität und niedriger Intensität im Gegensatz zu stationärem Training, bei dem über längere Zeiträume kontinuierlich Cardio mit niedriger Intensität trainiert wird. Sie können Intervalltraining beim Gehen, Laufen oder während eines anderen Cardio-Trainings durchführen. Wenn Sie zum Beispiel auf einem Laufband laufen, können Sie zwischen einer Gehminute mit 3.5 mph und zwei Gehminuten mit 2.5 mph variieren.

Vorteile des Intervalltrainings

Intervalltraining auf einem Laufband kann Ihnen den gewünschten maximalen Kalorienverbrauch sowie weitere Vorteile bieten. Durch eine stärkere Stimulierung Ihres Herz-Kreislauf-, Atmungs- und Nervensystems als durch Steady-State-Training werden beim Intervalltraining insgesamt mehr Fett und Kalorien verbrannt. Darüber hinaus erfordert die intensive Ausübung des Intervalltrainings, dass Ihr Körper nach dem Training weiterhin Fett und Kalorien verbrennt, um Muskeln zu reparieren und erschöpfte Energiespeicher zu ersetzen. Intervalltraining bewirkt auch, dass Ihr Körper Fettverbrennungsenzyme produziert.

Kalorienverbrauch vergleichen

Laut der Harvard Medical School verbrennen 30-Minuten an Aerobic mit geringen Auswirkungen für eine Person mit einem 155-Pfund 205-Kalorien. Im Vergleich dazu zeigen dieselben Untersuchungen, dass 30-Minuten zu Fuß / Jogging-Intervalle mit weniger als 10-Minuten Gesamt-Jogging für eine 155-Pfund-Person 223-Kalorien verbrennen. Wenn Sie Geh- / Jogging-Intervalle absolvieren, die viel weniger intensiv sind als die meisten Intervallformen, müssen Sie 27.5-Minuten trainieren, um die gleichen 205-Kalorien aus 30-Minuten kontinuierlicher, schlagarmer Aerobic zu verbrennen. Und diese Zahlen zählen nicht einmal den fortgesetzten Kalorienverbrauch, den Intervalle nach dem Ende Ihres Trainings verursachen.

Laufband-Intervalltraining

Wenn Sie zum ersten Mal ein Intervalltraining auf einem Laufband durchführen, ist es wichtig, langsam anzufangen. Wärmen Sie zunächst Ihre Muskeln auf, indem Sie mindestens drei bis fünf Minuten lang mit einer Geschwindigkeit von etwa 13 km / h ohne Steigung gehen. Sobald Sie aufgewärmt sind, können Sie Ihr erstes Intervall beginnen, indem Sie die Geschwindigkeit für eine Minute Joggen auf 2.5 MPH und die Steigung auf 5 Prozent erhöhen. Nach dieser Minute Training mit höherer Intensität senken Sie die Steigung wieder auf Null und senken Ihre Geschwindigkeit für zwei Minuten Training mit niedriger Intensität auf 2 Meilen pro Stunde. Wiederholen Sie dieses Lichtintervall mindestens zwei weitere Male.

Überlegungen

Fragen Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem Intervalltraining für Laufbänder beginnen. Beginnen Sie das Laufband-Intervalltraining mit sehr leichten Trainingsintervallen. Wenn Sie jedoch mehr Training absolvieren, können Sie sowohl die Intensität als auch die Anzahl der Intervalle erhöhen, die Sie während eines Trainings ausführen. Sobald Sie Erfahrung mit Laufbandintervallen haben, können Sie die Intervalle bei höheren Steigungen und höheren Geschwindigkeiten intensiver variieren. Bleiben Sie jedoch immer vorsichtig und drücken Sie sich nicht zu weit.