Wenn Sie Ihre gesamten Bauchmuskeln trainieren, können Sie Waschbrettbauchmuskeln bekommen.
Jeder möchte Waschbrettbauchmuskeln, aber es kann problematisch sein zu wissen, welche Workouts verwendet werden müssen, um die gewünschten Ziele zu erreichen. Die Auswahl mehrerer verschiedener Workouts, um alle Bauchmuskeln zu trainieren, ist der Schlüssel. Sie möchten Ihre oberen und unteren Bauchmuskeln, Ihre schrägen Muskeln und Ihre Kernmuskeln für ein umfassendes Training trainieren.
Oberbauch
Die oberen Bauchmuskeln bilden den oberen Teil des Rectus abdominis. Die unteren Bauchmuskeln bilden den unteren Teil des Rectus abdominis. Sowohl die oberen als auch die unteren Bauchmuskeln werden während eines Trainings beansprucht. Bestimmte Übungen können jedoch auf einen Teil mehr abzielen als auf den anderen. Ein regelmäßiger Crunch zielt auf die oberen Bauchmuskeln für die primäre Kontraktion ab. Legen Sie sich zum Knirschen auf den Boden. Legen Sie die Hände hinter den Kopf und heben Sie die Knie an, während Sie die Füße auf dem Boden halten. Heben Sie Ihren Kopf vom Boden ab und bewegen Sie sich in Richtung Ihrer Knie, bis Ihre Schultern vom Boden abheben. Senken Sie Ihren Kopf in die Ausgangsposition. Mache zwei bis drei Sätze mit 15-Wiederholungen pro Satz.
Unterleib
Die unteren Bauchmuskeln sind mit den meisten Bauchübungen beschäftigt; Sie können sie jedoch gezielt für ein besseres Training einsetzen. Um die unteren Bauchmuskeln als primäre Kontraktion zu isolieren, können Sie ein umgekehrtes Crunch durchführen. Legen Sie sich mit geraden Beinen und gesenkten Händen auf den Rücken. Stecke dein Steißbein darunter. Atmen Sie aus, während Sie Ihre Beine nach oben heben und gleichzeitig die Knie beugen. Führen Sie Ihre Oberschenkel an Ihren Bauch und heben Sie Ihren Hintern vom Boden ab. Führen Sie Ihre Knie an die Seiten Ihres Kopfes und schieben Sie die Beine so weit wie möglich nach hinten. Bringen Sie Ihre Beine langsam in die Ausgangsposition zurück. Machen Sie zwei bis drei Sätze und 15-Wiederholungen pro Satz.
Obliques
Der Körper besteht aus vier schrägen Muskeln, zwei auf jeder Seite. Beide Körperseiten haben einen äußeren und einen inneren schrägen Muskel. Schräge Muskeln unterstützen den Körper beim Drehen und Drehen. Jede Übung, bei der die Bauchmuskeln gedreht und gedreht werden müssen, ist ein großartiges schräges Training. Ein beliebtes schräges Training ist das Fahrrad. Legen Sie sich zum Aufführen mit den Händen hinter dem Kopf und den Knien auf den Rücken. Heben Sie Ihre Schultern vom Boden und treten Sie in die Pedale, als ob Sie mit dem Fahrrad fahren würden. Wenn sich Ihr linkes Knie während des Fahrradpedals der Brust nähert, drehen Sie den rechten Ellbogen in Richtung des linken Knies, um sich zu treffen und loszulassen. Wenn sich Ihr rechtes Knie während des Pedals der Brust nähert, drehen Sie den linken Ellbogen in Richtung des rechten Knies, um sich zu treffen und loszulassen. Dies ist eine Wiederholung. Komplette 15-Wiederholungen für zwei bis drei Sätze.
Transversus abdominis
Der Transversus abdominis ist die tiefste Schicht der Bauchmuskulatur. Die Muskeln des Transversus abdominis wickeln sich um die Vorder- und Rückseite des Rumpfes und auch von den Rippen bis zum Beckenknochen. Transversus Abdominis Workouts sind hervorragend geeignet, um den Rumpf des Körpers zu stärken, die Körperhaltung zu verbessern und die Synergie zwischen den Muskeln des Ober- und Unterkörpers zu verbessern. Eine einfache, aber effektive Übung für den Transversus abdominis ist das Brett. Positionieren Sie sich in eine Liegestützposition. Halten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und modifizieren Sie Ihren Oberkörper so, dass Ihre Unterarme mit den Händen am Kopf auf dem Boden liegen. Halten Sie die Position für 30 Sekunden und lassen Sie dann los. Machen Sie zwei bis drei Sätze.
