Lotus-Pose ist eine typische Asana, der Sie im Yoga-Unterricht begegnen werden.
Ihre erste Yogastunde kann einschüchternd sein, besonders wenn Sie nicht wissen, was Sie erwartet. Auch wenn Sie ein erfahrener Yogi in einem Stil sind, möchten Sie vielleicht einen neuen Stil ausprobieren, über den Sie nichts wissen. Wenn Sie einige der typischen Posen oder Asanas in verschiedenen Arten von Yoga-Workouts kennen, können Sie eine Klasse auswählen, die Sie belegen möchten. Einige Klassen variieren die Posen jedes Mal; einige haben eine festgelegte Reihenfolge. Diese haben eine typischere Klassenstruktur als Stile, bei denen die Lehrer die Reihenfolge variieren.
Vinyasa, Ashtanga und Flow Yoga
Vinyasa Flow Yoga ist der Yoga-Stil, den man im Westen normalerweise in Fitnessstudios und Studios findet. Bei diesem Yoga-Stil fließen die Posen ineinander, wobei nur wenig Zeit für das Halten der einzelnen Posen aufgewendet wird. Wenn Sie an ein Yoga-Training denken, stellen Sie sich wahrscheinlich die fließende Bewegung einer Vinyasa-Klasse vor. Dieser Stil leitet sich von Ashtanga ab, einer alten Yoga-Form, die 16-Posen hat. Die Schüler können erst mit der nächsten Pose fortfahren, wenn sie alle zuvor gemeistert haben. Eine typische Klasse ist also ein Fortschritt durch die Serie bis zu dem Punkt, den Sie erreicht haben. Vinyasa Yoga verwendet Ashtanga-Stellungen, variiert jedoch die Reihenfolge.
Erholungs- und Yin Yoga
Wenn Ihnen ein sanfteres Yoga-Training mehr Spaß macht, probieren Sie einen Erholungs- oder Yin-Kurs aus. Diese Kurse sind ideal für Menschen, die sich von einer Verletzung erholen und wieder regelmäßig Yoga praktizieren möchten. Eine typische Klasse verwendet Requisiten, um Ihren Körper zu unterstützen und Ihnen zu ermöglichen, sich in den Posen zu entspannen. Sie können erwarten, Blöcke, Decken und Gurte zu verwenden, um den Druck der Schwerkraft zu entlasten. Wenn Sie sich mehr auf Ihren Oberkörper konzentrieren möchten, wählen Sie eine Füllungsklasse. Wenn Sie Hilfe mit Ihren Hüften, der unteren Wirbelsäule und dem Becken benötigen, versuchen Sie es mit Yin.
Bikram und Hot Yoga
Das typischste an einem Bikram Yoga Kurs ist, dass es heiß ist. Bikram Studios heizen ihre Räume mit 105 Prozent Luftfeuchtigkeit auf 40 Grad Fahrenheit auf. Gründer Bikram Choudhury glaubt, dass das Schwitzen dabei hilft, Giftstoffe durch Öffnen der Poren freizusetzen, und dass die extreme Hitze eine tiefere Dehnung ermöglicht. Wie Ashtanga durchläuft auch Bikram Yoga eine bestimmte Abfolge von 26-Körperhaltungen. Heiße Yoga-Kurse lehnen sich an Bikram an, variieren aber die Posen.
Gemeinsame Asanas
Eine Sequenz, die Sie in einem typischen Vinyasa-Yoga-Kurs finden, ist die Sonnengrußserie. Diese Serie beinhaltet Aufwärts- und Abwärts-Hund, zwei sehr häufige Posen, die Sie in vielen Yoga-Stilen finden. Wenn Sie die typischsten Posen lernen möchten, die Sie bei Ihrem Yoga-Training antreffen, üben Sie Hund nach oben und unten, Krieger I und II, Ausfallschritte und tiefe Vorwärtsbeugungen, in denen Sie mit geraden Beinen stehen, sich in der Taille beugen und Bringen Sie Ihre Stirn so nah wie möglich an Ihre Knie.
