Meißeln und formen Sie Ihren Oberkörper mit einem schlagarmen Krafttraining.
Sie müssen kein Eisen pumpen, um ein hartes Oberkörpertraining zu erhalten. Bei Übungen mit geringen Auswirkungen werden Ihre Knochen kaum oder gar nicht belastet und gleichzeitig Ihre Muskeln und Gelenke gestärkt. Jede Oberkörperübung, bei der Sie nicht plötzlich mit einer harten Oberfläche in Berührung kommen müssen, ist eine Übung mit geringem Einfluss. Low-Impact-Übungen sind zwar gelenk- und knochenschonend, führen jedoch zu positiven Ergebnissen. Sie haben immer noch ein muskelaufbauendes, fettverbrennendes Training.
Aufwärmen und Dehnen
Wärmen Sie Ihre Muskeln auf, indem Sie eine leichte Übung machen, gefolgt von etwas Dehnen. Leichtes Aerobic-Training erhöht Ihre Herzfrequenz und verbessert die Durchblutung Ihrer Muskeln und Gelenke. Durch Dehnen können Sie die Gelenkflexibilität erhöhen und das Risiko von Muskel- oder Gelenkverstauchungen verringern, indem Sie sich vor dem Training aufwärmen. Zu den wirkungsarmen Aufwärmübungen gehören Wadenheben, Dehnungen der Brustmuskulatur und Schulterpressübungen.
Widerstandsbänder
Diese dehnbaren Übungsbänder im unteren Bereich Ihres Kleiderschranks sind eine gute Möglichkeit, ein wirkungsarmes Oberkörpertraining zu erhalten. Widerstandsbänder stärken Ihre Muskeln und verbessern den Muskeltonus im gesamten Oberkörper. Befestigen Sie die Bänder an einer Tür- oder Wandhalterung oder stellen Sie sich einfach auf ein Ende des Bandes und ziehen Sie daran. Einige Übungen, die Sie mit Ihren Widerstandsbändern machen können, umfassen Bizeps-Locken, Trizeps-Extensions, Brustpressen und Bandreihen für Brust, Schultern und oberen Rücken. ACE schlägt für Anfänger eine Reihe von 12 bis 15 Wiederholungen für jede Übung vor. Fortgeschrittene können zwei oder drei Sätze von 12 bis 15-Wiederholungen für jede Übung ausführen.
Baden
Ein kühles Bad im Pool ist die perfekte Gelegenheit, um Ihren Oberkörper zu trainieren. Schwimmen wirkt auf Arme, Brust und oberen Rücken sowie auf Bauch und Beine. Das Schwimmen hat praktisch keine Auswirkungen auf Ihre Gelenke, während Sie Ihren Oberkörper trainieren, um Ihre Muskeln zu stärken und zu straffen. Mach dir keine Sorgen, wenn du nicht schwimmen kannst. Sie können noch einige Handpaddel aufsetzen und Ihre Arme, Schultern und Brust trainieren. Stehen Sie etwa in der Brust tief im Wasser, während Sie das Wasser mit Ihren Handpaddeln schieben und ziehen.
Körpergewicht Übungen
Körpergewichtsübungen sind eine der effektivsten Methoden, um den Oberkörper zu stärken und straffe, geformte Muskeln aufzubauen. Sie brauchen kein Trainingsgerät, um Ihr Körpergewicht zu trainieren. Dein Körper und die Schwerkraft sind alles, was du brauchst. Liegestütze sind eine einfache, aber kraftvolle Übung, um Ihren Oberkörper und Ihre Bauchmuskeln zu straffen und zu straffen. Die Planke ist eine weitere herausfordernde Körpergewichtsübung für Ihren Oberkörper. Verwenden Sie einen stabilen Stuhl oder eine Trainingsbank, um einige Trizeps-Dips auszuführen, um die Rückseite Ihrer Arme zu straffen und zu formen. Versuchen Sie, die Diele mindestens 30 Sekunden lang zu halten. Machen Sie mindestens 10 bis 12 Wiederholungen jeder Übung, um das Brennen bei Liegestützen und Trizeps-Einbrüchen zu spüren.
