Gehen Sie ins Fitnessstudio, um Ihre inneren Oberschenkel zu straffen.
Getönte Oberschenkel sind ein Muss für die Badesaison und ein Muss für den Rest des Jahres. Während es zu Hause viele Übungen gibt, die Ihre Oberschenkel stärken können, ziehen Sie es möglicherweise vor, im Fitnessstudio zu trainieren, wo eine gesellige Atmosphäre herrscht, anstatt allein zu Hause zu sein. Darüber hinaus verfügen viele Fitnessstudios über spezielle Geräte für die innere Oberschenkelmuskulatur sowie andere Geräte, mit denen Sie Ihre obere und innere Oberschenkelmuskulatur stärken können.
Führen Sie die Übungen an einem Innenschenkel-Adduktor-Gerät durch. Setzen Sie sich mit dem Rücken gegen die Rückenlehne auf den Maschinensitz. Positionieren Sie Ihre Beine gegen die Pads der Maschine. Die Adduktionsmaschine hat Polster an den Innenseiten Ihrer Beine. Eine Abduktionsmaschine - für die Muskeln an der Außenseite Ihres Oberschenkels - hat außen Polster. Atmen Sie aus, nachdem Sie die richtige Menge an Gewicht eingestellt haben, während Sie Ihre Beine zusammenschieben. Atme ein, während du langsam in die Ausgangsposition zurückkehrst.
Führen Sie stehende Adduktorenübungen durch. Die Adduktoren enthalten drei Muskeln in Ihren inneren Oberschenkeln, die bei einer Vielzahl von Hüftbewegungen helfen. Arbeiten Sie an den Adduktoren sowie an anderen inneren Oberschenkelmuskeln wie Gracilis und Pectineus, indem Sie ein Kabel und eine Fußmanschette an einer Maschine mit einer niedrigen Riemenscheibe anbringen. Stellen Sie sich mit der Schulter an die Maschine, befestigen Sie die Manschette am nahen Knöchel und balancieren Sie sich dann aus, indem Sie eine Stange oder eine andere Maschine mit dem äußeren Arm greifen. Gleichen Sie das nicht gefesselte Bein aus und atmen Sie aus, während Sie das gefesselte Bein vor dem gegenüberliegenden Bein und etwas darüber hinaus schwingen. Atme ein, während du das Bein langsam in die entgegengesetzte Richtung schwingst und so weit wie möglich reichst. Atme aus und ziehe das Bein wieder an dem nicht gefesselten Bein vorbei. Halten Sie Ihre Beine immer gerade. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein.
Beinpresse bedienen. Beinpressübungen trainieren Ihre Hüft- und Oberschenkelmuskulatur, einschließlich der Adduktoren Ihrer oberen inneren Oberschenkel. Setzen Sie sich mit dem Rücken flach an die Rückenlehne des Sitzes und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Teller der Maschine. Stellen Sie den Sitz bei Bedarf so ein, dass Ihre Knie etwa um 90 Grad gebeugt sind. Atme aus, während du die Platte mit deinen Beinen drückst, bis sie gestreckt sind. Bewege deinen Oberkörper nicht. Atme ein, während du allmählich in die Ausgangsposition zurückkehrst.
