Wassergymnastik fördert den Gewichtsverlust und schont die Gelenke.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren und durch gesunde Ernährung und Bewegung in Form zu kommen, können Sie die andere Richtung einschlagen, wenn Ihnen jemand von einem Programm erzählt, bei dem Sie "nur Wasser hinzufügen". Nicht so schnell: Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen mindestens 150 Minuten pro Woche für Aerobic-Aktivitäten mittlerer Intensität. Dies kann sowohl Wassergymnastik als auch Aktivitäten im Trockenen bedeuten. Es wirkt Wunder für jeden, unabhängig von seinen Fähigkeiten oder seinem Fitnesslevel.
Gewichtsverlust
Es gibt keine Zauberformel dafür, wie viel Gewicht Sie beim Sport verlieren werden. Wie viele dieser Pfund Sie tatsächlich durch Wassergymnastik verlieren, hängt von Ihrem aktuellen Gewicht ab, davon, wie viel Muskeln Sie haben, wie oft Sie trainieren und ob Sie eine gesunde kalorienarme Diät einhalten, um beim Abnehmen zu helfen. Laut Mayo Clinic kann ein Erwachsener mit einem 160-Pfund, der eine Stunde Wassergymnastik absolviert, im Durchschnitt damit rechnen, etwa 402-Kalorien zu verbrennen. Um also das 1-Pfund oder die 3,500-Kalorien mit dem Training alleine abzubauen, werden etwa neun Stunden benötigt Stunden Wassergymnastik oder drei Stunden pro Woche für drei Wochen. Aber warte, es gibt noch mehr! Ein zusätzlicher Bonus für Wassergymnastik ist, dass Wasser den Widerstand erhöht, den Muskel aufbaut und Muskeln dabei helfen, noch mehr Kalorien zu verbrennen.
Zusatznutzen
Der Auftrieb des Wassers schont die Gelenke und das Training im Wasser hilft dabei, die Muskeln zu stärken. Wasser, erklärt der American Council on Exercise, erhöht den Widerstand und bietet den zusätzlichen Vorteil einer Umgebung mit niedriger Schwerkraft. Durch den Auftrieb des Wassers werden Stöße und Erschütterungen ausgeschlossen, die beim Training außerhalb des Pools auftreten können - ideal, wenn Sie schwanger sind oder nach einer Verletzung nicht auf dem Sofa sitzen möchten. Laut ACE hilft Ihnen das Trainieren im Wasser dabei, Flexibilität aufzubauen, sodass Sie Strecken im Wasser bewältigen können, die Sie an Land nicht schaffen.
Fähigkeiten und Ausrüstung benötigt
Alle Ausrüstungsgegenstände, die Sie für einen Wassergymnastikkurs benötigen, sind normalerweise im Programm enthalten. Vielleicht möchten Sie aber auch ein paar Aquaschuhe oder Socken mitnehmen, um zu verhindern, dass Ihre Füße auf den Beckenboden rutschen. Kann nicht schwimmen? Keine Sorge, wählen Sie einfach eine Klasse, die nur am flachen Ende unterrichtet wird. In den meisten Wassergymnastikkursen sind keine Schwimmkenntnisse erforderlich. Während es definitiv gut ist, sich in einigen dieser Klassen im tiefen Wasser wohl zu fühlen, muss man kein starker Schwimmer sein; Ziehen Sie einfach einen speziell entwickelten Schwimmgürtel oder eine Schwimmweste an und schon können Sie loslegen.
Für jeden etwas
Sie könnten befürchten, dass Sie im Wasser nicht so gut trainieren wie in einem landgestützten Aerobic-Kurs, aber werfen Sie diese Zweifel beiseite. Solange der Unterricht nach Angaben der Aquatic Exercise Association mit der Intensität, Dauer und Häufigkeit eines landgestützten Unterrichts durchgeführt wird, gibt es keine Unterschiede in der Auswirkung der aeroben Aktivität zwischen Wasser und Land, was eine garantierte Kalorienverbrennung bedeutet. Für diejenigen, die die Vorteile eines Null-Auswirkungen-Aerobic-Kurses nutzen möchten, gibt es reine Tiefwasser-Programme, die Aqua-Jogging- und Tiefwasser-Laufklassenformate enthalten. Vom Kickboxen bis zum Bootcamp, vom Latin Dance bis zur traditionellen Wassergymnastik finden Sie einen Wassergymnastikkurs, der Ihren Bedürfnissen entspricht.
