Mit den richtigen Hanteln können Sie Ihr Gewichtheben optimieren.
Die Wahl einer angemessen großen Reihe von Kurzhanteln ist wichtig, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Fitnessziele erreichen. In vielen Sportgeschäften gibt es Sets, mit denen Sie mit zunehmender Kraft zu schwereren Gewichten aufsteigen können. Die richtige Hantelgröße für Sie unterscheidet sich wahrscheinlich von der eines Freundes oder eines Familienmitglieds. Das Befolgen der Richtlinien, um die richtige Auswahl für Sie zu treffen, ist der erste Schritt zum Aufbau eines effektiven und effizienten Krafttrainings.
Generelle Richtlinien
Wenn Sie Ihre Kurzhanteln auswählen, führen Sie eine Reihe von Wiederholungen durch, um die Leichtigkeit des Endbearbeitens zu bestimmen. Verwenden Sie im Allgemeinen Ihre Hanteln, um 12-Wiederholungen einer bestimmten Bewegung durchzuführen. Zum Beispiel 12 Bizeps Locken. Wenn Sie das richtige Gewicht haben, kann es schwierig sein, die letzte Wiederholung zu beenden, aber Sie sollten in der Lage sein, dies mit der richtigen Form zu tun. Wenn dies zu einfach ist, haben Sie wahrscheinlich eine Hantel gewählt, die zu leicht ist. Wenn Sie die letzten paar Wiederholungen nicht auspressen können, ohne die Form zu beeinträchtigen, ist die Hantel zu schwer. Probieren Sie verschiedene Größen aus, um die für Sie am besten geeignete Größe zu finden.
Ziele
Laut dem American Council on Exercise spielen Ihre Fitnessziele eine Rolle beim Finden der richtigen Hantelgröße. Wenn Sie einfach nur Ihre allgemeine Fitness verbessern möchten, wählen Sie ein Gewicht, mit dem Sie ein oder zwei Sätze von 12 zu 15-Wiederholungen durchführen können. Wenn Sie stärker werden möchten, wählen Sie eine Pfund-Last, mit der Sie zwei bis sechs Sätze mit jeweils vier bis acht Wiederholungen ausführen können. Wenn Sie Ihre Ausdauer verbessern möchten, können Sie mit der entsprechenden Hantel zwei bis drei Sätze von 12-zu-16-Wiederholungen durchführen. Die Pfundlast wird für jedes Szenario unterschiedlich sein, und Sie müssen möglicherweise mehrere Größen zur Hand haben, wenn Sie mehrere dieser Ziele haben.
Zunehmende Größe
Wenn Ihre Muskeln wachsen und Ihre Routine einfacher wird, sind Sie wahrscheinlich bereit, die Belastung Ihrer Hanteln zu erhöhen. Verwenden Sie dieselbe Technik, die Sie verwendet haben, um zu bestimmen, mit welchen Gewichten Sie beginnen möchten. Machen Sie eine Reihe von 12-Wiederholungen mit einem höheren Gewicht und stellen Sie fest, ob es für Sie funktioniert. MayoClinic.com empfiehlt, mit einem geringen Gewicht zu beginnen, da sich Ihr Körper an das Heben von Gewichten gewöhnt. Beginnen Sie beispielsweise mit einem 5-Pfund-Hantelsatz und wechseln Sie nach einigen Wochen zu 8-Pfund-Hanteln.
Überlegungen
Die meisten Fitnessstudios bieten eine große Auswahl an Kurzhanteln, sodass Sie die gewünschte Größe leichter finden. Wenn Sie lieber zu Hause trainieren, sollten Sie ein paar Trainingseinheiten im Fitnessstudio buchen, um die Hanteln auszuprobieren und die richtige Passform zu finden. Kurzhanteln bestehen aus verschiedenen Materialien, darunter Metall, Gummi und Kunststoff. Trotz der richtigen Größe stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie mit einem bestimmten Material nicht mit der richtigen Form Schritt halten können. Testen Sie nicht nur die Größe, sondern auch eine Vielzahl von Typen, damit Sie jede Hantelsitzung maximieren können. Wenn Sie die richtige Passform gefunden haben, kaufen Sie ein Set für den Heimgebrauch.
