Lunges, die auf Gleitern durchgeführt werden, reduzieren das Verletzungsrisiko, da sie keinen Aufprall haben.
Ein Gleitschirm ist einer der kleinsten , günstigste Sportgeräte verfügbar. Obwohl sie für die Untersetzer, die unter die Beine Ihres Sofas gehen, verwirrt sein können, können diese kleinen Discs Ihre Auswahl an Übungen erweitern und gleichzeitig Ihr Verletzungsrisiko verringern. Wenn Sie nach Kernstraffungsübungen suchen, haben Sie vielleicht Ihre Geheimwaffe gefunden. Integriere Gleitflug-Übungen in dein Workout für eine sichere und effektive Geschwindigkeitswechsel.
Glider-Disc-Übungen
Glider brauchen eine glatte Oberfläche, um darauf zu gleiten, also finde Fliesen- oder Holzboden und setze die Gleiter ab. Beginne damit, einen Fuß auf das Segelflugzeug zu legen und schiebe dein Bein nach hinten in einen Ausfallschritt. Fühlen Sie Ihre Beinmuskeln arbeiten? Mit den Gleitern können Sie Übungen machen, ohne dass Sie die Beine hochheben müssen. Gehe als nächstes in eine Liegestützposition und lege einen Satz Zehen auf den Gleiter. Bewege das Bein geradeaus zur Seite und zurück, damit dein Herz schreien kann. Gleiter ermöglichen Bewegungen, die sonst nicht möglich wären. Versuchen Sie, Ihre Beine auf Gleitern auf verschiedene Arten zu bewegen, bis Sie mit den Bewegungsabläufen vertraut sind.
Verbesserte Stabilität
Ein Hauptvorteil von Gleitern ist, dass Sie Ihre Stabilität nach ein paar Wochen stark verbessern . Stellen Sie sich bei Gleitern vor, auf Eis zu gehen - es braucht viel Balance, um auf den Füßen zu bleiben. Obwohl die Gleiter nicht so rutschig wie Eis sind, bieten sie die gleiche Herausforderung. Alle Muskeln in deinen Beinen und deinem Kern müssen sich synchronisieren, damit du nicht umfälltst. Im Vergleich zu Ausfallschritten an den Füssen sind 10 Gleitschirm-Lunges wegen der fehlenden Stabilität viel schwieriger und können daher diese 10 Ausfallschritte für Sie lohnender machen.
Neue Hauptübungsoptionen
Wenn Sie nach dem Durchtrainierten suchen Core für die Bikinisaison, versuche mit einem Segelflugzeug zu trainieren. Ein wesentlicher Vorteil des Gleiters ist eine ganz neue Bibliothek von Kernübungen, die besonders praktisch ist, wenn Sie Ihre Vorliebe für Crunches und Situps ausgeschöpft haben. Viele Segelflugübungen für den Kern können von einer Liegestützposition aus durchgeführt werden. Versuchen Sie, Ihre Beine von Seite zu Seite zu bewegen, von vorne nach hinten, indem Sie ein Bein unter das andere kreuzen oder einfach das Knie zum gegenüberliegenden Ellbogen drehen. Oder drehen Sie sich auf den Rücken und versuchen Sie, die Beinbeuger mit den Füßen auf den Gleitern zu kämmen, um ein brennendes Gefühl zu bekommen, wie Sie es noch nie zuvor hatten.
Non-Impact
Wenn Sie irgendwelche Verletzungen oder Schmerzen hatten Segelflugzeug ist ein effektives Werkzeug, um Ihnen zu helfen, Ihre Schmerzen zu lindern. Da Sie niemals Ihre Füße auf den Boden knallen lassen, wenn Sie einen Gleitschirm benutzen, wird der Gesamteindruck Ihres Trainings reduziert, genauso wie der Schmerz, der mit einem starken Training einhergeht. Glider Ausfallschritte beinhalten keine Schritte; deine Füße verlassen niemals den Boden, egal in welche Richtung du longe. Das gleiche gilt für Gleitkernübungen. Wenn Sie müde sind, sich wie ein Training zu fühlen, schmerzt Sie mehr als es Ihnen hilft, versuchen Sie es mit einem Segelflugzeug.
