Wenn Ihre Muskeln weh tun, trinken Sie mehr Wasser oder Sportgetränke.
Zu wissen, dass Sie ein wirklich hartes Training absolviert haben, kann ein großartiges Gefühl sein, das jedoch schnell verschwindet, wenn Ihre Muskeln am nächsten Tag so schmerzhaft sind, dass Sie sich kaum bewegen können. Schmerzen, die ein oder zwei Tage nach dem Training auftreten, werden als Muskelkater bezeichnet. Sie können verschiedene Maßnahmen ergreifen, um die Schmerzen nach dem Training zu lindern und sie zu lindern, sobald sie auftreten.
Dehnung
Wenn Sie hart trainiert haben, hören Sie nicht einfach auf zu frieren, während Ihr Herz immer noch schnell schlägt, und setzen Sie sich und entspannen Sie sich sofort. Wenn Sie Ihren Muskeln nach dem Training die Möglichkeit geben, sich abzukühlen, tun sie am nächsten Tag weniger weh, so Nicole Nichols, zertifizierte Fitnesstrainerin. Eine gute Dehnung während und nach dem Training kann Muskelkater erheblich lindern, sagt sie.
Licht Cardio
Wenn Ihre Muskeln beim Gewichtheben weh tun, machen Sie am nächsten Tag eine Pause und trainieren Sie stattdessen leichtes Cardio. Selbst wenn Ihre Muskeln bei einem guten Lauf oder einem anderen Cardio-Training schmerzen, sollten Sie dennoch ein leichtes Joggen oder eine leichte Radtour unternehmen, um die Muskeln in Bewegung zu halten und die Schmerzen schneller zu lindern. Wenn Sie sich völlig ohne Bewegung ausruhen, kann es sein, dass Ihre Muskeln länger brauchen, um besser zu werden. Tun Sie jedoch mindestens 72 Stunden lang nichts Intensiveres als sehr leichtes Training, damit Ihre Muskeln Zeit zum Heilen haben und nicht erneut verletzt werden.
Kälte und Hitze
Wechselnde kalte und warme Packungen an Ihren schmerzenden Muskeln können ihnen helfen, schneller zu heilen. Kälte beruhigt die Muskeln, weil sie ein natürliches Schmerzmittel sind. Wärme entspannt die Muskeln. Einige Experten, darunter der zertifizierte Fitnessfachmann Phillip Geerts, empfehlen, zwischen einer Badewanne mit Wasser zwischen 40- und 55-Grad und einer mit heißem Wasser gefüllten Badewanne zu wechseln, um maximale Ergebnisse zu erzielen. Er sagt, dass der Temperaturunterschied Entzündungen verringern, Muskelkater mit verzögertem Beginn verringern, die Blutflussraten ändern und dabei helfen kann, eine aktive Heilungsrate aufrechtzuerhalten. Konsultieren Sie jedoch einen Arzt, bevor Sie diese Methode ausprobieren, da dies für Menschen mit anderen Gesundheitsproblemen schädlich sein kann.
Nahrung und Wasser
Die richtige Ernährung kann auch dazu beitragen, dass Ihre Muskeln nach einem intensiven Training schneller heilen. Wenn Ihre Muskeln dehydrieren, können sie sogar noch mehr schmerzen. Trinken Sie also viel Wasser. Sportgetränke sind auch hilfreich, da Muskelkater sich verschlimmern kann, wenn Sie nicht genügend Elektrolyte, Vitamine oder Natrium haben. Nehmen Sie Fischöl Omega-3 und essen Sie Lebensmittel mit Fettsäuren wie Avocados, Mandeln und Lachs. Diese Fettsäuren können Entzündungen lindern und somit dazu beitragen, dass Muskelkater schneller heilen.
Massage
Eine gute Massage kann den Unterschied ausmachen. Sie können Ihre eigene Massage machen, indem Sie Ihr Körpergewicht gegen eine Schaumrolle drücken, um Knoten zu trainieren. Massieren Sie den schmerzenden Bereich mit einer Schaumrolle zwei- bis dreimal täglich, empfiehlt sie, mindestens zweimal pro Woche. Dehnen Sie nach dem Massieren leicht Ihre Muskeln.
