Stationäre Radfahren kann ein großartiges Indoor-Workout bieten.
Eines der beliebtesten Geräte für Herz-Kreislauf-Geräte ist der Heimtrainer. Viele Menschen arbeiten gern an stationären Fahrrädern, weil sie eine Alternative zu anderen Herz-Kreislauf-Aktivitäten wie Laufen darstellen. Es kann auch eine sehr effektive Form von Fettverbrennung Aerobic sein und erlaubt Trainern, die Gefahren von Verkehr und Wetter zu vermeiden, die das Reiten im Freien begleiten. Darüber hinaus bieten Ergometer ein ausgezeichnetes Training für die unteren Körperteile, einschließlich der Quadrizeps, Gluteus, Oberschenkel und Wadenmuskulatur.
Quadrizeps und Hamstrings
Die Muskeln, die den größten Teil der Arbeit während des Radfahrens leisten, sind die Quadrizeps und Oberschenkelmuskulatur. Die Quadrizeps werden im Abwärts-Pedalhub verwendet und stellen die Hauptquelle der Kraft beim Radfahren zur Verfügung. Die Antagonisten des Quadrizeps sind die hinteren Oberschenkelmuskeln, und diese werden während des Aufwärts-Pedalwegs verwendet. Eine Möglichkeit, die Aktivierung der Achillessehne zu maximieren, ist die Verwendung von Schuhen mit Stollen, wenn die Pedale an Ihrem Fahrrad Clips haben. Dadurch können Sie sich an das Pedal "anschließen", das den Fuß fixiert und dabei hilft, dass Ihre Oberschenkel beim Aufwärtshub am effizientesten arbeiten.
Gesäßmuskeln
Die Gesäßmuskulatur kann während des Radfahrens eine weitere wichtige Kraftquelle sein. Diese Muskeln befinden sich im Gesäß und dienen als Stabilisatoren sowohl im als auch außerhalb des Sattels. Die Rekrutierung der Gesäßmuskeln während des Kletterns unterstützt die Quadrizeps beim Abwärtsschlag, aber die meisten Menschen müssen darüber nachdenken, ihren Gesäßmuskel zu benutzen, um genügend Arbeitsbelastung auf diese Muskeln zu übertragen. Eine Möglichkeit, den Gesäßmuskel zu rekrutieren, besteht darin, sich auf die Fersen zu konzentrieren, um durch jeden Pedaltritt zu drücken.
Kälber
Die Muskeln der Kälber, der Gastrocnemius und Soleus, werden durch Plantarflexion während der Abwärtsbewegung aktiviert und durch Ziehen des Pedals während des Aufwärtshubs. Die Aktivierung von Gastrocnemius und Soleus kann maximiert werden, indem Clips verwendet werden, und indem darauf geachtet wird, dass die Unterseite des Fußes während des gesamten Pedalhubs parallel zum Boden bleibt.
Tipps
Wenn Sie einige Dinge merken, werden Ihre Trainingseinheiten sicher und sicher Wirksam. Stellen Sie immer sicher, dass Sie einen angemessenen Widerstand verwenden. Sie sollten nie das Gefühl haben, dass die Pedale von Ihnen "wegkommen", und Sie sollten niemals im Sattel hüpfen, während Sie sitzen. Gleichzeitig ist es wichtig, niemals so viel Widerstand zu verwenden, dass die Knie übermäßig belastet werden. Ein gutes Maß für den Widerstand ist Ihre Fähigkeit, eine empfohlene Trittfrequenz von 80 bis 110 U / min im Sattel zu halten und niemals unter 60 U / min im Stehen zu gehen.
