Regelmäßiges Training steigert Ihre HDL-Werte.
Es ist beunruhigend zu erfahren, dass sich Ihr HDL-Cholesterinspiegel verbessern muss, aber dieses Frühwarnzeichen gibt Ihnen die Möglichkeit, Ihr Herz auf lange Sicht gesund zu halten. HDL oder High-Density-Lipoprotein schützt Sie vor Herzerkrankungen, einer lebensbedrohlichen Erkrankung, von der mehr als jede dritte Frau betroffen ist. Wenn Ihr HDL-Spiegel zu niedrig ist, steigt das Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfall.
Über Lipoproteine
Dieser fettige Cheeseburger im örtlichen Restaurant gibt Ihnen eine hohe Dosis Cholesterin, aber Ihr Körper stellt Cholesterin auf natürliche Weise her, um eine gesunde Zellfunktion aufrechtzuerhalten. Lipoproteine wirken als Cholesterintransporter in Ihrem Blut und transportieren Cholesterin zu und von Ihren Zellen. Ein hoher Gehalt an Lipoprotein niedriger Dichte - LDL oder "schlechtes" Cholesterin - führt dazu, dass sich Plaque in den Wänden Ihrer Blutgefäße ansammelt und das Risiko für Herzerkrankungen steigt. HDL, Ihr "gutes" Cholesterin, fungiert als Sicherheitsbeamter und transportiert Cholesterin von Ihren Arterien zurück zu Ihrer Leber, wo es von Ihrem Körper weitergeleitet wird, wodurch das Risiko von Herzerkrankungen gesenkt wird.
HDL-Pegel
Höher ist besser, wenn es um Ihre HDL-Werte geht. Laut dem National Cholesterol Education Program erhöhen HDL-Werte unter 40 Milligramm pro Deziliter das Risiko, an Herzerkrankungen zu erkranken. Östrogen erhöht tendenziell den HDL-Spiegel, sodass junge Frauen häufig einen höheren HDL-Spiegel haben als Männer. Aufgrund dieses natürlichen Vorteils betrachtet die American Heart Association HDL-Werte unter 50 Milligramm pro Deziliter als Risikofaktor für Frauen. Idealerweise sollten Sie HDL-Werte von 60 Milligramm pro Deziliter und höher anstreben.
Forschung
In mehreren wichtigen Forschungsstudien haben die HDL-Werte das Risiko von Herzerkrankungen bei Frauen genau vorhergesagt. In der Framingham-Herzstudie hatten Frauen mit niedrigem HDL-Spiegel, wie in einem Artikel in "Arteriosklerose" in 1988 berichtet, ein dreimal höheres Risiko, an Herzerkrankungen zu sterben als Frauen mit hohem HDL-Spiegel. Laut der von der Harvard University durchgeführten Nurses 'Health Study, die in "Circulation" in 2004 angegeben ist, waren niedrige HDL-Spiegel der stärkste Prädiktor für zukünftige Herzerkrankungen bei Frauen im Vergleich zu anderen bekannten Risikofaktoren. In einem weiteren Artikel in „Circulation“, der in 1989 veröffentlicht wurde, wurden vier Studien analysiert, in denen der Zusammenhang zwischen HDL und Herz-Kreislauf-Erkrankungen untersucht wurde. Eine dieser Studien ergab, dass eine Erhöhung des HDL-Spiegels mehr Frauen als Männern zugute kam. Eine Erhöhung des HDL um 1 Milligramm pro Deziliter verringerte das Risiko für Herzerkrankungen bei Frauen um 3 Prozent im Vergleich zu 2 Prozent bei Männern.
Tipps
Wenn Ihr HDL-Level einen Schub braucht, schnüren Sie Ihre Turnschuhe und machen Sie sich auf den Weg. MayoClinic.com berichtet, dass 30-Minuten an fünf Tagen pro Woche Ihren HDL-Spiegel um 5 Prozent erhöhen können. Wenn Sie aufhören, Zigaretten zu rauchen, können Sie Ihre Werte um 10 Prozent erhöhen. Fügen Sie im Lebensmittelgeschäft ballaststoffreiches Obst, Gemüse und Vollkornprodukte zu Ihrem Einkaufswagen hinzu. Ballaststoffe regulieren den Cholesterinspiegel und eine ballaststoffreiche Ernährung verringert das Risiko für Herzerkrankungen. Laut der Harvard Nurses 'Health Study, die im "Journal of the American Medical Association" in 1999 veröffentlicht wurde, verringerte eine ballaststoffreiche Ernährung das Risiko für Herzerkrankungen bei Frauen erheblich. Streben Sie mindestens 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag an, wie vom Institute of Medicine empfohlen.
