Überprüfen Sie die Sicherheitsfunktionen der Maschine, bevor Sie einsteigen.
Das Laufband scheint ziemlich unkompliziert zu sein: Steigen Sie ein und gehen Sie, richtig? Aber wenn Sie im Internet eine Zusammenstellung von Fail-Videos gesehen haben - und erfahrene Trainierende beim Tragen von Laufbändern den Staub beissen gesehen haben - kann dies ausreichen, um die Nutzung des Laufbands für immer abzuschwören. Da es sich jedoch um ein solides Cardio-Training handelt, sollten Sie das Laufen auf dem Laufband nicht komplett auslassen. Stellen Sie stattdessen sicher, dass Sie wissen, wie man ein Laufband richtig benutzt, damit Sie nicht die nächste lustige Online-Video-Sensation erleben.
Sicherheitshinweise
Bevor Sie jemals ein Laufband betreten, sollten Sie es einmal durchgehen lassen, um sicherzustellen, dass Sie wirklich wissen, wie Sie alle Wählscheiben, Einstellungen und Tasten verwenden. Versuchen Sie niemals, mit den Einstellungen zu spielen, wenn Sie bereits laufen, da das Laufband plötzlich schneller werden kann. Laufbänder sollten auch einen Sicherheitsschlüssel haben, der in die Maschine eingesteckt und dann in irgendeiner Weise an der Wand befestigt wird. Wenn Sie also in eine Richtung zur Wand fahren, schaltet sich die Maschine aus, um Verletzungen zu vermeiden.
Anfangen
Um zu beginnen, tippen Sie Ihr Programm in die Benutzeroberfläche des Laufbands und legen Sie es in den Gürtel, während es noch läuft. Treten Sie dann auf die Seitengitter, während Sie den Gurt in Bewegung setzen. Beginnen Sie in einem langsamen Tempo, in dem Sie bequem laufen können, ohne den Atem zu verlieren. Steigen Sie vorsichtig auf den sich langsam bewegenden Gurt, während Sie die Schienen festhalten, und passen Sie das Tempo an die Geschwindigkeit an. Ihre Bewegungen sollten für ein Höchstmaß an Sicherheit langsam und geschmeidig sein. Denken Sie daran, dass Sie die Geschwindigkeit jederzeit erhöhen können, wenn Sie sich bequem bewegen.
Richtige Form
Während die Handläufe Ihnen beim Aufsteigen auf das Laufband helfen können, sollten Sie sie nicht als Sicherheitsdecke verwenden. Sobald Sie sich mit einer angenehmen Geschwindigkeit bewegen, können Sie loslassen und mit Ihren Schultern und einem neutralen Rücken hochstehen. Wenn Sie sich zur Unterstützung vorbeugen oder an den Schienen fassen, kann dies Ihr Training beeinträchtigen und Sie am nächsten Tag wund werden lassen. Es ist immer besser, die Geschwindigkeit zu reduzieren und die richtige Form beizubehalten, als mit einer schlampigen Form schnell zu fahren.
Fortschritte machen
Wenn Sie einen bequemen Spaziergang gemeistert haben, ist es möglicherweise an der Zeit, die Geschwindigkeit oder Steigung Ihres Laufbands zu erhöhen, um Ihr Training herausfordernder zu gestalten. Sie können die Geschwindigkeit beim Gehen auf dem Laufband erhöhen, solange Sie bereit sind, Ihr Tempo zu erhöhen. Wenn Sie das Gefühl haben, dass das Laufband zu schnell läuft, um mitzuhalten, drücken Sie die Stopp-Taste und programmieren Sie das Gerät auf ein komfortableres Tempo.
Eine Möglichkeit zur Steigerung Ihrer Trainingsintensität ist die Verwendung von Intervalltraining. Versuchen Sie, fünf Minuten in einem angenehmen Tempo zu laufen und dann ein bis zwei Minuten mit einer höheren Geschwindigkeit zu laufen. Es wird Ihnen helfen, Ihre Herzfrequenz zu erhöhen, während Sie gleichzeitig ein sicheres, wirkungsarmes Training erhalten.
