Das Zurückblicken kann sich nachteilig auf das freundliche Chatten auswirken.
Der Ellipsentrainer ist eine sanfte, schlagarme Alternative zu Laufbändern und Jogging. Diese Maschinen trainieren nicht nur Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Waden, Gesäß und Bauchmuskeln, sondern können auch rückwärts betrieben werden, wodurch die Monotonie des ständigen Vorwärtsfahrens gebrochen wird. Während die Vorwärts- und Rückwärtsbewegung die gleichen Muskeln in Ihrem Körper trainieren, gibt es einige geringfügige Unterschiede.
Quadrizeps
Laut einer 2005-Studie der Willamette University ist der Quadrizeps die Muskelgruppe, die am meisten davon betroffen ist, vorwärts oder rückwärts zu treten. Beim Treten nach hinten war der einzige Muskel im Bein, der eine signifikant höhere Aktivität aufwies, der M. rectus femoris im Quadrizeps, wahrscheinlich weil der M. rectus femoris beim Anheben des Unterschenkels hilft, indem Knie und Hüfte gebeugt werden.
Beinbeuger
Dieselbe Studie ergab, dass nur ein Muskel, der Bizeps femoris, beim Treten nach vorne mehr Aktivität erzeugt als beim Treten nach hinten. Der Bizeps femoris ist Teil Ihrer Oberschenkel und spielt sowohl bei der Knie- als auch bei der Hüftbeugung eine Rolle. Er zieht sich zusammen, um Sie entlang der Ellipse zu bewegen und gleichzeitig Ihren Körper zu stabilisieren, während Sie vorwärts gehen.
Herz-Kreislauf-Gesundheit
Eine von der University of Wisconsin durchgeführte 2007-Studie ergab, dass das Treten nach hinten einen größeren Einfluss auf Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit hat. Die Studie hat gezeigt, dass das Zurücktreten bei niedriger und mittlerer Intensität die Herzfrequenz stärker erhöht als das Vorwärtstreten, wobei die Intensität bei mittlerer Intensität signifikant zunimmt.
Überlegungen
Wenn Sie auf ein gründlicheres Training für Ihre Waden, Gesäßmuskeln oder Bauchmuskeln hoffen, behauptete die Willamette-Studie leider, dass es für diese Muskelgruppen praktisch keinen Unterschied zwischen vorwärts und rückwärts auf der Ellipse gibt. Wenn Sie sich endgültig dazu entschließen, rückwärts zu gehen, achten Sie darauf, langsam zu beginnen. Die Mechanik des Rückwärtsschreitens braucht Zeit, um sie zu meistern, und wenn Sie sie beschleunigen, kann Ihre Haltung und Körperhaltung aus dem Gleichgewicht geraten.
