Der Schritt des Läufers
Die Schrittlänge ist wichtig für die Laufleistung. Wenn ein Läufer schneller werden möchte, kann es hilfreich sein, die Schrittlänge durch Dehnen zu erhöhen. Laufen ist eine Bewegung in der Sagittalebene, was bedeutet, dass die Bewegung von vorne nach hinten erfolgt. Daher kann die Erhöhung der Flexibilität der Muskeln an Vorder- und Rückseite der Beine dazu beitragen, die Schrittlänge und die Laufgeschwindigkeit zu erhöhen, und bestimmte Strecken können dabei helfen, dies zu erreichen.
Beinbeuger
Die Oberschenkelmuskulatur befindet sich auf der Rückseite des Oberschenkels. Diese drei Muskeln sind für die Streckung der Hüfte und die Beugung des Knies verantwortlich. Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden, um die Kniesehnen zu dehnen. Halten Sie Ihr linkes Bein gerade und heben Sie es so hoch wie möglich vom Boden ab. Halten Sie das Bein immer noch gerade, greifen Sie mit beiden Händen oder einem Seil nach Ihrem Beinrücken und ziehen Sie weiter in die Luft und in Richtung Ihrer Brust. Wenn Sie eine Dehnung in Ihren Kniesehnen spüren, halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt. Wiederholen Sie dies auf dem rechten Bein.
Großer Gesäßmuskel
Der Gesäßmuskel, kurz Gesäß genannt, ist Ihre Po-Muskulatur. Diese Muskeln sind für die Streckung der Hüfte verantwortlich. Um die Gesäßmuskulatur zu dehnen, legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Nehmen Sie Ihr linkes Knie mit beiden Händen und ziehen Sie das Knie in Richtung Brust, damit sich das Knie beugen kann. Ziehen Sie das Knie so nah wie möglich an Ihre Brust, und halten Sie es 30 Sekunden lang gedrückt, wenn Sie eine Dehnung in Ihren Gesäßmuskeln spüren. Wiederholen Sie dies auf dem rechten Bein.
Hip Flexors
Die Hüftbeugemuskeln befinden sich im oberen vorderen Bereich des Oberschenkels und der Hüfte und sind dafür verantwortlich, die Hüfte nach vorne zu beugen. Um die Hüftbeuger zu dehnen, knien Sie sich auf ein Knie und beugen Sie das andere Bein vor sich. Bewegen Sie Ihren Körper in großer Haltung nach vorne, bis Sie eine Dehnung an der Vorderseite der Hüfte des Beins spüren, die nach unten zeigt. 30 Sekunden lang gedrückt halten, dann die Beine wechseln und wiederholen.
Quadrizeps
Die Quad-Muskeln befinden sich vorne am Oberschenkel. Diese vier Muskeln beugen die Hüfte und strecken das Knie. Wenn sie gedehnt werden, kann dies die Schrittlänge erheblich verbessern. Um die Quads zu dehnen, stellen Sie sich neben eine Wand und legen Sie Ihre rechte Hand zum Ausgleich auf die Wand. Beugen Sie Ihr linkes Knie und bringen Sie Ihren linken Fuß zu Ihren Gesäßmuskeln hinter sich. Greifen Sie mit der linken Hand nach Ihrem linken Knöchel und ziehen Sie den linken Fuß so nah wie möglich an Ihren linken Gesäßmuskel heran. 30 Sekunden gedrückt halten, dann die Beine wechseln und wiederholen.
