Yoga Asanas bieten eine breite Palette von körperlichen und geistigen Vorteile.
Sie haben wahrscheinlich eine Menge über die Vorteile von Yoga gehört, von Stressabbau zu verbesserter Flexibilität . Ein Artikel aus dem Jahr 2003 im "Yoga Journal" schätzt, dass etwa 15 Millionen Amerikaner regelmäßig Yoga praktizieren. Yoga wird immer populärer, da mehr und mehr Menschen über Konzepte wie Achtsamkeit lernen und die Vorteile körperlicher Körperhaltungen, die als Asanas bekannt sind, erfahren. Asanas werden oft nach Art und spezifischen mentalen und physischen Vorteilen kategorisiert.
Stehende Posen
Die Kategorie der Stehenden Asanas umfasst eine breite Palette von Posen, die im Stehen ausgeführt werden und jeweils spezifische Vorteile für das körperliche Wohlbefinden bieten. Stehende Posen können die Entwicklung von Balance und Koordination beinhalten, wie in der Baum-Pose; Stärke, wie in der Warrior-Serie oder der Chair-Pose; oder Flexibilität, wie in der Dreieckshaltung. Bestimmte stehende Posen haben einen therapeutischen Fokus, wie die Halbmondpose, die Rückenschmerzen lindern kann, oder der Adler, von dem angenommen wird, dass er die sexuelle Energie erhöht, nach Bikram Yoga NYC.
Vorwärtsbeugen
Vorwärtsbeugen sind Körperhaltungen, die entweder stehend oder sitzend ausgeführt werden können. In einer Vorwärtsbeuge biegst du deinen Körper förmlich nach vorne, um deinen Kopf tiefer zu halten als dein Herz. Stehen und die meisten sitzenden Bugs erhöhen die Beweglichkeit der hinteren Oberschenkelmuskulatur und dehnen den Rücken. Asanas mit Vorwärtsbeuge umfassen Posen wie Stehender Vorwärtsbeuge, Big-Toe-Pose und Weitwinkel-Pose. Es wird angenommen, dass Vorwärtsbeugen die Verdauung verbessern, die Entspannung fördern, Stress reduzieren und die inneren Organe massieren.
Rückenbeugen
Rückenbeugen sind Posen, bei denen der Rücken gebeugt wird, um Brust und Schultern zu erweitern, meist auf dem Rücken oder im Sitzen Position. Die Backbending Asana Serie beinhaltet Posen wie Bow, Camel, Cobra und Locust. Backbends helfen, Ihre Brust- und Schultermuskeln zu dehnen, Ihre Wirbelsäule zu öffnen, Rückenschmerzen zu reduzieren und die Flexibilität der Wirbelsäule und des Gebärmutterhalses zu verbessern.
Twists
Twisting Haltungen werden in stehender, sitzender oder liegender Position durchgeführt Oberkörper und Wirbelsäule. Es wird davon ausgegangen, dass Drehungen die Flexibilität der Hüfte und der Wirbelsäule fördern, bestimmte Rückenleiden wie Ischias und Rückenschmerzen lindern, die Durchblutung der Rückenmarksnerven, Venen und Gewebe verbessern und die Verdauung verbessern. Die Sitzdrehung, der drehbare Stuhl, das gedrehte Dreieck und die "Halbe Lord der Fische" -Pose sind Beispiele für gewöhnliche verdrehte Asanas. Drehungen können das Gefühl vermitteln, dass dein Körper ausgewrungen ist, was laut "Yoga Journal" zu einem Gefühl von Klarheit, Vitalität und Leichtigkeit führt.
Inversionen
Inversionen sind wohl einige der herausforderndsten Yoga-Posen. Während einer Inversion invertieren Sie normalerweise Ihren Körper auf den Kopf, um Ihren Kopf tiefer zu halten als Ihr Herz oder, in einigen Beispielen, Ihre Füße höher als Ihren Kopf. Yoga-Umkehrungen umfassen Körperhaltungen wie Kopfstand, Schulterstand und Hasenhaltung. Es wird angenommen, dass die Inversionen nach Angaben des "Yoga Journal" eine Reihe von Vorteilen bieten, darunter die Förderung der Durchblutung des Oberkörpers, die Förderung einer effizienteren Atmung und die Steigerung des Lymphflusses.
