Der Schulterstand ist als die Königin oder Mutter der Yoga-Asanas bekannt.
Der Schulterstand, der von BKS Iyengar in "Light on Yoga" die Mutter der Asanas genannt wird, wird von Yogis für seine Fähigkeit verehrt, den gesamten Körper zu harmonisieren. Tatsächlich bedeutet der Sanskrit-Name Salamba Sarvangasana wörtlich "unterstützte Pose für alle Gliedmaßen" und ist ein Hinweis auf seinen Ruf als Head-to-Toe-Tuning.
Schulterstand üben
Um in den Schulterstand zu gelangen, stapeln Sie zwei oder mehr gefaltete Decken auf Ihre Matte. Falten Sie Ihre Matte über die Decken, um mehr Traktion für Ihre Arme zu erzielen. Legen Sie sich mit den Schultern auf die Decke und dem Kopf auf den Boden auf die Matte. Bewegen Sie Ihre Knie mit Ihren Ams neben Ihrem Körper in Richtung Brust und heben Sie Ihre Hüften in die Luft. Beugen Sie die Ellbogen und legen Sie die Hände auf den Rücken. Halten Sie Ihre Ellbogen schulterbreit und schieben Sie Ihre Hände, wenn möglich, näher an Ihre Schultern. Strecken Sie die Knie und strecken Sie die Füße zur Decke.
Änderungen
Stapeln Sie genügend Decken unter Ihre Schultern, um Ihren Körper in eine vertikale Position zu bringen, ohne Ihren Nacken zu belasten. Wenn Sie Ihre Schultern anheben, wird die Halsdehnung verringert und die empfindlichen Bandscheiben der Wirbelsäule werden geschont. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, vom Boden abzuheben, um in die Haltung zu gelangen, verwenden Sie eine Wand, um zu helfen. Stellen Sie Ihre Decken in die Nähe der Wand. Die genaue Entfernung hängt von Ihrer Körpergröße ab. Legen Sie sich mit den Schultern auf die Decken, dem Kopf auf den Boden und den Beinen an die Wand. Beuge deine Knie und drücke deine Füße in die Wand, um dein Becken anzuheben. Nehmen Sie Ihre Hände auf den Rücken und strecken Sie die Beine nacheinander zur Decke.
VORTEILE
Der Schulterstand streckt Ihre Schultern und stärkt gleichzeitig Ihre Beine und Gesäß. Iyengar schreibt, dass es das endokrine System, insbesondere die Schilddrüse und die Nebenschilddrüse, stimuliert, das Nervensystem beruhigt, die Verdauung verbessert und Verstopfung lindert. Als umgekehrte Pose beendet es Ihre normale Beziehung zur Schwerkraft, lindert den Druck auf Ihre Bauchorgane und hilft, dass das Blut zu Ihrem Herzen zurückfließt. Es hilft, den Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und milde Depressionen zu lindern, während Müdigkeit und Schlaflosigkeit bekämpft werden.
Verwarnungen
Trainieren Sie nicht den Schulterstand, wenn Sie eine Nackenverletzung, Kopfschmerzen, Durchfall oder hohen Blutdruck haben. Bobby Clennell, Yogalehrer bei Iyengar, schreibt in "The Woman's Yoga Book", dass er während der Periode übersprungen werden sollte, da dies den Fluss unterbrechen könnte. Schwangere ohne etablierte Schulterstandpraxis sollten dies ebenfalls vermeiden. Da der Schulterstand eine Pose für Fortgeschrittene ist, ist es am besten, die Pose von einem qualifizierten Ausbilder zu lernen, der Sie individuell anleiten kann.
