5-Pfund-Hanteln bieten Widerstand gegen Ihre Workout-Übungen.
Für Frauen, die mit Krafttraining beginnen, sind 5-Pfund-Hanteln ein gutes Gewicht für den Anfang . Sie sollten 12 bis 15 Wiederholungen jeder Übung mit den Kurzhanteln durchführen können. Die letzten paar Wiederholungen sollten herausfordernd, aber nicht unmöglich sein. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sechs oder mehr Wiederholungen zu bewältigen, sollten Sie mit 2 oder 3 Pfund schweren Gewichten oder zwei Dosen Gemüse beginnen. Erhöhen Sie die Gewichtsmenge auf 7 bis 10 Pfund, wenn Sie alle 15 Wiederholungen durchatmen.
Hantel Bizeps Curl
Stehen Sie aufrecht mit einem geraden Rücken.
Halten Sie eine 5-Pfund-Hantel in jeder Hand, Handflächen vom Körper abgewandt.
Halte deine Ellbogen und inneren Arme während der gesamten Übung neben deinen Seiten.
Beuge deinen rechten Ellbogen und ziehe deine rechte Hand in Richtung deiner rechten Schulter. Wenn sich Hantel und Schulter treffen, senken Sie Ihren Arm wieder auf Ihre Seite.
Wiederholen Sie dies auf der linken Seite. Dies gilt als eine vollständige Wiederholung.
Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch und arbeiten Sie sich zu drei Sätzen.
Hanteltrizeps Extensions
Stehen Sie aufrecht mit einem geraden Rücken.
Halten Sie eine 5-Pfund-Hantel mit beide Hände, beide Hände zwischen den beiden Tellern um den Stab wickelnd.
Erweitere deine Arme ganz oben, die inneren Arme gegen die Seiten deines Kopfes gepresst. Halten Sie Ihre inneren Arme während der gesamten Übung in dieser Position.
Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie die Hantel in Richtung Nacken, ohne den Körper tatsächlich mit dem Gewicht zu berühren.
Drücken Sie die Hantel wieder über den Kopf um eine Wiederholungszahl zu vervollständigen.
Führen Sie bis zu drei Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen durch.
Hantelschwünge
Stehen Sie aufrecht mit einem geraden Rücken und halten Sie eine Hantel in jeder Hand.
Positionieren Sie Ihre Arme an Ihrer Seiten, Handflächen gegenüber.
Treten Sie mit dem rechten Fuß nach vorne und beugen Sie das rechte Knie um 90 Grad. Der rechte Oberschenkel sollte parallel zum Boden sein.
Senken Sie das linke Knie zum Boden, so dass es fast den Boden berührt, aber halten Sie das Knie zwei bis drei Zoll darüber.
Drücken Sie mit dem rechten Fuß und in den Boden zurück auf die Ausgangsposition gehen.
Wiederholen Sie mit dem linken Bein, um eine volle Wiederholung zu beenden.
Führen Sie 12 bis 15 Wiederholungen durch und arbeiten Sie bis zu drei Sets.
Hantelkniebeugen
Steh auf mit Deine Beine sind hüftbreit auseinander. Rollen Sie Ihre Schultern zurück, um Ihre Brust zu öffnen und stehen Sie hoch.
Halten Sie eine 5-Pfund-Hantel in jeder Hand. Beuge die Ellbogen, schließe deine Seiten und halte die Hanteln vor deinen Schultern, die Handflächen zeigen sich.
Beuge deine Knie und sinke tief mit den Hüften, als ob du auf einem unsichtbaren Stuhl sitzen würdest. Lass deine Knie nicht vor deinen Zehen gleiten.
Drücke deine Fersen in den Boden und komm wieder zum Stehen.
Führe drei Sätze mit 12 bis 15 Wiederholungen durch.
Benötigte Items
- Zwei 5-Pfund-Hanteln
Tipps
- Führen Sie zwei Mal pro Woche Kraftübungen durch und lassen Sie zwischen den Sitzungen mindestens zwei Tage Pause zur Muskelerholung.
- Immer fünf Minuten aufwärmen und strecken, bevor Sie Kraftübungen machen .
Warnung
- Es besteht Verletzungsgefahr durch Krafttraining. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie eine der Übungen durchführen sollen, sprechen Sie mit einem Personal Trainer oder Coach, um Tipps zu erhalten.
