Sie können Ihren Stoffwechsel mit Aerobic-Übungen ankurbeln, die Ihr Herz höher schlagen lassen.
Alle sind sich einig, dass Aerobic-Übungen sich positiv auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken. Viele Menschen verbinden sogar einen hohen Stoffwechsel mit Gewichtsverlust oder der Aufrechterhaltung eines kleinen Körpers. Sie können Ihrem Stoffwechsel jedoch einen gesunden Auftrieb verleihen, indem Sie eine Vielzahl von Aerobic-Übungen und Krafttraining einbauen. Denken Sie daran, dass jeder Körper anders ist und einige Aerobic-Übungen Ihren Stoffwechsel und Ihre Herzfrequenz anders steigern können als andere.
Cardio-Übungen mit hoher Intensität
Cardio-Workouts sollten mindestens 30-Minuten lang fünf- bis sechsmal pro Woche durchgeführt werden. Was tun, wenn Sie keine 30-Minuten für Cardio ausgeben müssen? Sollten Sie es einfach ganz überspringen? Hochintensives Cardio benötigt weniger Zeit und ist laut Muscle & Strength.com effektiver als ein Cardio mit niedriger Intensität. Cardio-Workouts mit hoher Intensität rufen eine höhere Arbeitsreaktion hervor und verbrennen daher insgesamt mehr Kalorien während des Trainings und während des Tages. Trotzdem steigert hochintensives Cardio Ihren Stoffwechsel und das in kürzerer Zeit als bei niedrigintensivem Cardio. Integrieren Sie hochintensive Cardio-Workouts wie Cardio-Kickboxen und sogar Schwimmen, um Ihre Herzfrequenz zu steigern und den Stoffwechsel anzukurbeln.
Gewichtheben
Laut einem Artikel in Forbes kann Gewichtheben den Stoffwechsel ankurbeln und gleichzeitig das Herz höher schlagen lassen. Nach dem Alter von 35 verlieren die meisten Menschen jedes Jahr 0.5 Prozent ihrer Muskelmasse. Dieser Verlust steigt nach dem Alter von 60 noch weiter an. Durch das Einbeziehen von Gewichtstraining oder Krafttraining in Ihr wöchentliches Training erhöht sich der Stoffwechsel Ihres Körpers, da Sie mehr Muskelmasse aufrechterhalten müssen. Fügen Sie zwei oder drei Trainingseinheiten pro Woche hinzu und konzentrieren Sie sich sowohl auf große als auch auf kleinere Muskelgruppen. Fügen Sie für jede Muskelgruppe, die Sie trainieren, mindestens zwei Übungen und 10- bis 15-Wiederholungen pro Übung hinzu.
Zirkeltraining
Zirkeltraining ist ein Training mit geringem Gewicht und hohen Wiederholungen, bei dem Sie zwischen den Übungen kaum oder gar keine Pause einlegen müssen. Der Zweck des Zirkeltrainings besteht darin, sowohl Ihre kardiovaskuläre Fitness als auch die Muskeldefinition und den Muskeltonus zu verbessern. Ein Kreislauf enthält oft sechs bis 15-Übungen / Stationen, die die wichtigsten Muskelgruppen bearbeiten, und die Übungen arbeiten Ihr Herz härter, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln. Um Fett zu verbrennen, Muskeln aufzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln, sollten Sie zwei- bis dreimal pro Woche Zirkeltraining absolvieren, wobei jede Sitzung zwischen 30 und 40 Minuten dauert.
Lauftraining
Laufen ist ein hochintensives Training und laut Runner's World ist diese Art des aeroben Trainings ein besserer Stoffwechselverstärker als Krafttraining. Für eine Person, die 150-Pfund wiegt und für 40-Minuten in einem bescheidenen Tempo läuft, wird sie etwa 522-Kalorien verbrennen. Mit Krafttraining verbrennen Sie 136 Pfund im selben Zeitraum. Um Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen und Ihren Stoffwechsel während eines Laufs zu steigern, sollten Sie das Berglauftraining hinzufügen. Sie verwenden verschiedene Muskeln und verbrauchen mehr Energie, um mit einer höheren Steigung zu laufen. Sie werden auch mehr Muskeln aufbauen, was einen zusätzlichen Bonus für Ihren Stoffwechsel darstellt.
