Gewichte können die Effektivität von Gehübungen verbessern.
Jede Woche Zeit für Bewegung zu finden, kann eine große Herausforderung sein. Wenn Sie alles auf Ihrem Teller haben, ist es Ihre Zeit nicht wert, für Ihre 150-Aerobic-Minuten und zwei Kraftübungen im Fitnessstudio zu trainieren. Das Hinzufügen von Gewichten zu Ihren Aerobic-Übungen verkürzt Ihren Zeitaufwand und hilft Ihnen dabei, einen Körper zu finden, den Sie lieben.
Wasserübung
Wassergymnastik bringt eine Muskelwiderstandskomponente aufgrund des Wasserdrucks auf Ihren Körper auf. Sie können die muskelstärkende Komponente erhöhen, indem Sie Ihren Wassergymnastikübungen Knöchel- und Handgelenk- oder Handgewichte hinzufügen oder die Gewichte beim Gehen in brusttiefem Wasser verwenden. Durch den Auftrieb des Wassers können Sie ein stoßfreies Training absolvieren, von dem Sie bei jeder Größe, Form und Fitness profitieren. Wenn Sie im Wasser trainieren, bleiben Sie auch während Ihrer Trainingseinheit kühl.
Füße bewegen
Ob Sie laufen, joggen oder sprinten, Handgewichte oder eine gewichtete Jacke stärken Ihr Aerobic-Training. Eine Studie in der Ausgabe 24, 2010 des "Journal of the American Medical Association" vom November berichtete, dass Menschen, die mit Gewichten gingen, ihren Blutzucker senkten, den Blutsauerstoffgehalt erhöhten und mehr Gewicht verloren als Menschen, die mit Aerobic oder Gewichten allein trainierten. Sie müssen keine handgehaltenen Gewichte kaufen, um die Vorteile gewichteten Trainings zu nutzen. Sie können eine gefrorene Wasserflasche mitnehmen und während des Schmelzens des Eises mit Feuchtigkeit versorgt bleiben.
Rebounding
Wenn Sie gerne mit einem Mini-Trampolin trainieren, können Gewichte die Effektivität des Trainings erhöhen und gleichzeitig Ihre Gelenke schützen. Handgelenkgewichte erhöhen effektiv den Widerstand. Sie können aber auch auf dem Rebounder joggen, während Sie einen kleinen Medizinball oder eine Dose Suppe in jeder Hand halten. Das Zurückprallen ist für fast jedes Fitnesslevel sicher. Wenn Sie Probleme mit dem Gleichgewicht haben oder sich Sorgen über Ihre Fähigkeit machen, beim Gehen, Hüpfen oder Joggen auf dem Rebounder aufrecht zu bleiben, ziehen Sie möglicherweise die Verwendung von Gewichten am Handgelenk vor, damit Sie sich zum Ausgleich an einer Stabilitätsstange festhalten können.
Gewichtsrichtlinien
Verwenden Sie beim Gehen keine Knöchelgewichte, da dies das Risiko von Verletzungen an Knöcheln und Beinen erhöhen kann, rät MayoClinic.com. Verwenden Sie handgehaltene Gewichte von 1 zu 3 Pfund, um das effektivste Training mit dem geringsten Risiko zu erzielen, berichtet ACE Fitness. Gewichte größer als £ 3 können Ihre Arme, Schultern, Handgelenke und Ellbogen belasten. Laut einer 2007-Studie in "The Journal of Human Education and Development" kann die Verwendung kleiner Gewichte am Handgelenk oder in der Hand Ihren Herzschlag und Ihren Sauerstoffverbrauch stärker steigern als das Training ohne Gewichte, jedoch bei manchen Menschen zu einem höheren Blutdruckanstieg führen . " Teilnehmer, die eine Gewichtsweste trugen, zeigten keine solche Erhebung.
