Springseil ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie auf der Suche nach einem schnellen Weg sind, Pfund zu verlieren, sollten Sie all diese Gewichtsverlust-Spielereien in den Schrank werfen und Ihr altes Springseil finden. Springseil ist eine großartige Herz-Kreislauf-Übung, die je nach Gewicht 800 bis 1200 Kalorien pro Stunde verbrennen kann. Es ist auch eine großartige Möglichkeit, Arme, Schultern und Beine zu trainieren und Ausdauer aufzubauen. Wenn Sie bereits ein Springseil haben, ist es ein einfacher Vorgang, das Seil so zu dimensionieren und anzupassen, dass es nicht zu lang oder zu kurz ist. Ein korrekt dimensioniertes Springseil ermöglicht eine reibungslose, kontinuierliche Übung.
Fassen Sie das Seilende in jeder Hand und stellen Sie sich mit beiden Füßen in die direkte Mitte des Seils.
Ziehen Sie die Griffe an Ihren Achseln hoch, um festzustellen, ob sie zu lang oder zu kurz sind. Die Enden sollten bis zur Basis Ihrer Achselhöhlen reichen. Wenn sie nicht so weit reichen, ist das Seil zu kurz, und wenn die Griffe über die Achselhöhlen oder sogar über die Schultern reichen, ist es zu lang.
Entfernen Sie die Endkappe vom Griff des Springseils. Möglicherweise müssen Sie ihn für einen älteren Holzgriff abschrauben, während einige billigere Kunststoffgriffe möglicherweise überhaupt keine Endkappe haben.
Schieben Sie jeden Griff nach unten, um zu sehen, wie das Seil gesichert ist. Einige Seile sind in einem einfachen Knoten gebunden, der klein genug ist, um in den Griff zu passen, während andere Seile durch ein oder zwei kleine Stücke gekräuselten Metalls befestigt sind.
Lösen Sie den Knoten oder lösen Sie das Metallstück mit einer Zange. Notieren Sie die benötigte Seillänge aus Schritt 2 und binden Sie den Knoten wieder zusammen oder quetschen Sie das Metall erneut mit der richtigen Länge.
Schieben Sie die Griffe wieder an den Enden des Seils herunter, bis sie gegen den Knoten oder das gekräuselte Metall gesichert sind. Schneiden Sie das überschüssige Seil ab und setzen Sie die Endkappe wieder auf.
Einzelteile, die Sie benötigen
- Sprungseil
- Zange
Spitze
- Sie können die genaue Mitte des Seils markieren, indem Sie es mit Klebeband umwickeln. Dies erhöht auch die Lebensdauer des Seils, da dies der Bereich ist, der am meisten mit dem Boden in Kontakt kommt.
Warnung
- Seilspringen kann ein intensives Cardio-Training sein. Fragen Sie Ihren Arzt oder Physiotherapeuten, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.
