Fisch, Gemüse und andere herzgesunde Lebensmittel können das Vorhofflimmern lindern.
Liebe und Achterbahnen sind leider nicht die einzigen Dinge, die Ihr Herz höher schlagen lassen. Vorhofflimmern, auch AFi oder AF genannt, verursacht bei einer geschätzten 2.7-Million Amerikaner nach Angaben der American Heart Association einen zitternden oder abnormalen Herzschlag, der als Arrhythmie bezeichnet wird. Bei Bedarf kann eine medizinische Behandlung in Kombination mit einer herzgesunden Ernährung die Vorhofflimmerndkeit lindern und das Risiko für Blutgerinnsel, Schlaganfall, Herzinsuffizienz und andere Komplikationen senken.
Früchte und Gemüse
Obst und Gemüse sind laut der Mayo-Klinik Grundpfeiler einer herzgesunden Ernährung. Sie enthalten reichlich Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe sowie relativ wenig Kalorien pro Portion. Wenn Sie Ihren Kalorienbedarf decken, indem Sie fettreiche und zuckerreiche verarbeitete Lebensmittel einschränken und die Ballaststoffaufnahme erhöhen, können Sie ein gesundes Gewicht und eine gesunde Blutdruckkontrolle sicherstellen, was zu einem gesünderen Herzen und Arterien führt. Ballaststoffe fördern die Blutzucker- und Appetitkontrolle sowie die allgemeine kardiovaskuläre Gesundheit. Natürliche Substanzen in Pflanzen, sogenannte Phytochemikalien, können helfen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorzubeugen. Besonders nahrhaftes, faserreiches Obst und Gemüse sind Beeren, asiatische Birnen, Artischocken, Winterkürbis und gekochtes Blattgemüse.
Ganze Körner
Vollkornprodukte enthalten außerdem reichlich Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe. Vollkornfaser fördert laut der American Heart Association einen gesunden Cholesterinspiegel und kann helfen, Herzerkrankungen vorzubeugen. Insgesamt schützt positives Cholesterin die Gesundheit vor AF-Komplikationen. Tauschen Sie für maximale Vorteile raffinierte Getreideprodukte wie angereichertes Brot, weißen Reis und Brezeln gegen Vollkornprodukte aus. Zu den nahrhaften Optionen zählen Haferflocken, brauner Reis, Quinoa, luftgetrocknetes Popcorn und 100-Prozent-Vollkornbrot. Vermeiden Sie salzige Produkte wie Vollkornbrezeln, da eine salzreiche Ernährung Ihren Blutdruck und andere AF-bedingte Risiken erhöhen kann.
Kaltwasserfische
Omega-3-Fettsäuren gelten als Superstars im Kampf gegen Herzkrankheiten. Kaltwasserfische sind die Hauptquellen. Laut Angaben des University of Maryland Medical Centers reduzieren Omega-3s Entzündungen in Ihrem Körper und senken das Risiko für Cholesterin-, Arterien- und Herzprobleme. Fisch bietet auch herzgesunde Alternativen zu Eiweißquellen, die reich an entzündlichen Fetten sind, wie rotes, gebratenes und verarbeitetes Fleisch. Besonders omega-3-reiche Fische sind Heilbutt, Makrele, Hering und Lachs. Verwenden Sie fettarme Kochmethoden wie Wildern, Backen und Grillen und vermeiden Sie salzige und fettige Zutaten. Natürliche Kräuter und Fruchtschalen bieten fettfreie, natriumarme Alternativen zu Tafelsalz, Sojasauce und kommerziellen Marinaden.
Gesunde Öle
Jede gesunde Ernährung enthält moderate Mengen an Fett, das nicht mit dem Fett in Ihrem Körper identisch ist. Nahrungsfette fördern die Nährstoffaufnahme und die normale Gehirnfunktion, während sie die Konsistenz und den Geschmack von Gerichten verbessern und diese zufriedenstellender machen. In der Mayo-Klinik werden Oliven und Raps als wertvolle herzgesunde Öle aufgeführt. Auch Walnuss-, Hanf- und Leinsamenöle liefern wertvolle Mengen hilfreicher Fette. Bürsten Sie gebackene Kartoffeln mit Olivenöl anstelle von Butter und verwenden Sie Rapsöl, das geschmacksneutral ist, anstelle von Butter oder Backfett, damit Backwaren, mageres Fleisch und Fisch nicht an den Pfannen kleben bleiben.
