Holen Sie sich erstaunliche Beine mit Unterkörperübungen.
Starke, straffe, erstaunliche Beine sind etwas, nach dem fast jede Frau strebt. Sie sehen nicht nur in diesem süßen neuen Bikini toll aus, sondern auch in Ihrer Lieblings-Röhrenjeans. Während einige Frauen von Natur aus Killerbeine haben, müssen viele mehr für sie arbeiten. Aber ärgern Sie sich nicht, auch wenn Sie nicht mit ihnen geboren wurden, indem Sie zwei bis drei Sätze von acht bis 12-Wiederholungen von Beinzielübungen an drei nicht aufeinander folgenden Tagen in der Woche mit regelmäßigem Cardio und einer gesunden Ernährung kombinieren tolle.
Squats
Kniebeugen sind eine der besten Übungen, um die Form des Po zu entwickeln und alle Aspekte der Oberschenkel zu straffen. Diese erstaunliche Beinübung kann mit Ihrem eigenen Körpergewicht durchgeführt werden, um Widerstand zu leisten, oder, um noch bessere Ergebnisse zu erzielen, mit Kurzhanteln oder einer Langhantel für eine zusätzliche Herausforderung. Legen Sie eine Langhantel über Ihren oberen Rücken und Ihre Schultern und sichern Sie sie mit einem Überhandgriff. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, zusammengezogenem Bauch, geradem Rücken und geraden oder leicht nach oben blickenden Augen hin. Atme ein, während du deine Knie und Hüften langsam beugst, um dich in eine Hocke zu senken. Gehen Sie weiter nach unten, bis Ihre Oberschenkel horizontal sind, und atmen Sie aus, während Sie sich durch die Fersen drücken, um in die aufrechte Position zurückzukehren.
Ausfallschritte
Die Longe ist eine weitere erstaunliche Beinübung, mit der Frauen diese Problemzonen, insbesondere die Hüften und Oberschenkel, formen können. Stellen Sie sich mit leicht gespreizten Beinen hin und halten Sie in jeder Hand eine Hantel. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Ihre Wirbelsäule, strecken Sie Ihren Rücken und atmen Sie ein, während Sie mit Ihrem rechten Bein einen großen Schritt nach vorne machen. Lassen Sie sich weiter in die Longe absenken, bis Ihr Oberschenkel parallel zum Boden verläuft, während Sie Ihren Oberkörper so aufrecht wie möglich halten. Drücken Sie durch Ihre Ferse, um in die aufrechte Position zurückzukehren. Wiederholen Sie die Übung mit Ihrem linken Bein. Die Lungenübung kann variiert werden, um die verschiedenen Muskeln stärker zu betonen. Ein großer Schritt beansprucht die Gesäßmuskulatur, während ein kleinerer Schritt den Quadrizeps isoliert.
Box springt
Box Jumps sind eine explosive Übung. Sie arbeiten Ihre Beine von Ihren Hüften bis zu Ihren Knöcheln. Wie die anderen erstaunlichen Beinübungen fordern Box Jumps Ihre Oberschenkel und Hüften heraus, trainieren aber auch Ihre Waden intensiv. Stellen Sie sich vor eine 6- bis 18-Zoll-Box oder -Plattform - je höher die Box, desto schwieriger die Übung. Positionieren Sie Ihre Füße ein paar Zentimeter von der Box entfernt und beugen Sie dann Ihre Knie und Hüften, um sich in eine gedrungene Position zu senken. Von hier explodieren Sie nach oben, indem Sie Ihre Knie und Hüften strecken, um auf die Kiste zu springen. Lande mit beiden Füßen fest auf der Box. Kehren Sie in die Standposition zurück und steigen Sie vorsichtig aus der Box, um die Übung zu wiederholen.
Herz-Kreislauf-Übung
Kardiovaskuläre Übungen, die die Verwendung Ihrer Beine betonen, helfen Ihnen, die Muskeln zu stärken und das Fett abzubauen, das Ihre erstaunlichen Beine tarnt. Reges Gehen, Joggen, Schwimmen, Radfahren und Ellipsentraining sind großartige Möglichkeiten, um Ihre Cardio-Anforderungen zu erfüllen. Streben Sie mindestens 30 Minuten pro Tag an fünf Tagen in der Woche an, um Ihre allgemeine Gesundheit und das allgemeine Erscheinungsbild Ihrer Beine zu verbessern.
