Es ist schwer, einen pummeligen Hals auf stilvolle Weise zu verstecken.
Nackenfett kann eine der störendsten Arten von Fett für Frauen sein. Im Gegensatz zu überschüssigem Fett in anderen Bereichen des Körpers ist Nackenfett schwer zu verbergen. Es ist auch für Fremde sofort offensichtlich, was es für Frauen, die Gewicht verlieren möchten, zu einem dringenderen Schwerpunkt macht. Doch auch mit den heutigen modernen Methoden ist es unmöglich, nur an einer Stelle abzunehmen oder abzunehmen. Um Nackenfett zu verlieren, müssen Sie eine vollständige Übung und Diät absolvieren.
Reduzieren Sie Ihre Kalorienaufnahme. Essen Sie bei einem Kaloriendefizit von rund 500 Kalorien. Berechnen Sie, was Sie regelmäßig essen, in Kalorien und entfernen Sie 500-Kalorien aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie bei einem Kaloriendefizit essen, wird Ihr Körper dazu gezwungen, Fettreserven für Energie zu verbrauchen, einschließlich derjenigen in Ihrem Nacken.
Machen Sie eine Cardio-Routine. Fügen Sie Ihrem Tagesablauf mindestens 30 Minuten an Cardio-Übungen hinzu. Wählen Sie ein kontinuierliches Training aus, bei dem Ihre Herzfrequenz für Ihr Cardio-Training bei etwa 65 Prozent des Maximalwerts liegt. Sie können ein oder zwei Tage pro Woche frei nehmen, aber Sie sollten sich um tägliche Bewegung bemühen, da dieses Cardio-Training Ihnen dabei hilft, die Fettreserven noch schneller abzubauen.
Nehmen Sie an Krafttraining teil. Fügen Sie Ihrer Trainingsroutine ein oder zwei Tage Krafttraining hinzu. Jede Art von Krafttraining, egal ob Sie Muskelmasse oder Ausdauer trainieren, wird Ihrem Gewichtsverlust-Programm zugute kommen, da diese Übungen Muskeln aufbauen - den Stoffwechsel verbessern - und Kalorien verbrennen - und Ihrem Kaloriendefizit helfen. Wenden Sie sich an einen Personal Trainer, um Anweisungen zum Krafttraining zu erhalten, wenn Sie mit dieser Trainingsform noch nicht vertraut sind.
Führen Sie Nackenstärkungsübungen durch. Fügen Sie Ihrer Routine ein oder zwei Monate lang Nackenflexionen und Nackenverlängerungen in Ihr Gewichtsverlustprogramm ein. Bei Nackenflexionen müssen Sie Ihren Kopf unter Widerstand nach vorne bewegen, und bei Nackenflexionen müssen Sie Ihren Kopf unter Widerstand nach hinten bewegen. Diese Nackenübungen helfen dabei, lose Nackenhaut zu straffen, die durch die Entfernung von Fett zurückbleibt.
Warnung
- Sprechen Sie unbedingt mit den entsprechenden medizinischen und Fitnessfachleuten, bevor Sie Ihre Ernährung oder Ihre Trainingsroutine stark ändern.
