Eine zuckerreiche Ernährung kann zu einem hohen Triglyceridgehalt beitragen.
Wenn Ihr Triglyceridgehalt 200 Milligramm pro Deziliter übersteigt, empfiehlt Ihr Arzt möglicherweise, Ihre Ernährung zu ändern, um Ihre Triglyceride auf einen gesunden Bereich zu reduzieren. Dies hat einen guten Grund: Ein hoher Triglyceridspiegel kann Sie anfälliger für Herzkrankheiten machen. Indem Sie bestimmte Lebensmittel aus Ihrer Ernährung streichen, können Sie einen proaktiven Schritt in Richtung einer besseren Herzgesundheit unternehmen.
Einfache Zucker
Wenn Sie eine Diät mit hohem Gehalt an einfachen Zuckern wie Haushaltszucker einhalten, können Sie Ihren Triglyceridgehalt erhöhen. Vermeiden Sie zuckerhaltige Süßigkeiten, Kekse und Eis. Entscheiden Sie sich stattdessen für zuckerarme Versionen Ihrer Lieblingsdesserts.
Limonade
Durch das Ausschneiden von Getränken, die mit Maissirup mit hohem Fruchtzuckergehalt gesüßt sind, können Sie dazu beitragen, Ihren Triglyceridgehalt zu senken. Tatsächlich ergab eine im Oktober in der 2011-Ausgabe des "Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism" veröffentlichte Studie, dass der Konsum von Getränken, die mit Maissirup mit hohem Fructosegehalt gesüßt wurden, den Triglyceridgehalt bereits nach zwei Wochen erhöhte.
Fruchtsaft
Obwohl Fruchtsaft wichtige Vitamine und Mineralien enthält, sollten Sie bei einem hohen Triglyceridgehalt Vollfrucht gegenüber Fruchtsaft wählen. Ganze Früchte enthalten mehr Ballaststoffe und weniger Zucker. Zum Beispiel enthält Orangensaft 2.5-mal mehr Zucker als eine Orange.
Alkohol
Laut MayoClinic.com können auch kleine Mengen Alkohol einen großen Einfluss auf Ihren Triglyceridspiegel haben. Das Vermeiden von Alkohol kann Ihren Zucker- und Kalorienkonsum verringern und dazu beitragen, Ihren Spiegel auf ein gesundes Maß zu senken.
Rotes Fleisch
Durch den Verzehr von Fisch anstelle von rotem Fleisch können Sie den Verzehr von herzgesunden Fetten namens Omega-3-Fettsäuren steigern. Diese Fette können einen starken Einfluss auf Ihren Triglyceridspiegel haben. Also überspringen Sie das Steak und gehen Sie für den Lachs.
Vollfett-Molkerei
Vollmilch, Käse und Joghurt enthalten einen hohen Anteil an gesättigten Fettsäuren, die sich negativ auf Ihre Herzgesundheit und Ihren Triglyceridgehalt auswirken können. Das Ersetzen von Vollfettmolkereiprodukten durch fettarme oder fettfreie Molkereiprodukte kann dazu beitragen, dass Ihre Triglyceridspiegel in einem gesunden Bereich bleiben.
Raffinierte Körner
Raffinierte Getreidesorten wie Weißbrot, Weißmehl und Weißreis enthalten einen hohen Anteil an einfachem Zucker, der sich negativ auf Ihren Triglyceridgehalt auswirken kann. Wählen Sie stattdessen Vollkornbrot und Pasta, braunen Reis und Haferflocken. Diese kleinen Veränderungen können einen großen Unterschied machen.
Trans-Fettsäuren
Diese Art von Fett wirkt sich negativ auf Ihre Herzgesundheit aus, abgesehen von der Erhöhung Ihres Triglyceridspiegels. Zum Glück wird es immer schwieriger zu finden. Um es aus Ihrer Diät herauszuschneiden, überspringen Sie die Backwaren und die gebratenen Nahrungsmittel.
Trockenfrüchte
Trockenfrüchte enthalten wie Fruchtsäfte viel Zucker. Wenn Früchte getrocknet werden, sind sie eine konzentriertere Zuckerquelle, die einen Anstieg Ihres Triglyceridspiegels verursachen kann. Vermeiden Sie getrocknete Feigen, getrocknete Datteln und Rosinen.
Cholesterinreiche Lebensmittel
Die American Heart Association empfiehlt, die Cholesterinzufuhr zu senken, wenn Sie einen hohen Triglyceridspiegel haben. Einige Beispiele für Lebensmittel mit hohem Cholesterinspiegel sind frittierte Lebensmittel, Eis und Backwaren.
