Triathleten und andere Ausdauersportler müssen während des Wettbewerbs verlorene Elektrolyte ersetzen
Wenn Sie kräftig trainieren, werden Sie wahrscheinlich Schmerzen in Form von Muskelkater mit verzögertem Beginn oder DOMS haben. Wenn es eine magische Mineralkugel gäbe, die Sie nehmen könnten, um Schmerzen nach dem Training zu verhindern, wäre es süß, aber es funktioniert einfach nicht so. Während des harten Trainings verbrauchen Sie jedoch wichtige Mineralien, besonders wenn Sie stark schwitzen. Füllen Sie sie auf oder tauschen Sie sie schnell aus, um stärkere Schmerzen abzuwenden. In einigen Fällen kann eine solche Verarmung an Mineralien möglicherweise schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben. Tanken Sie daher bei Bedarf nach.
Elektrolytmangel
Elektrolyte sind Mineralien, einschließlich Natrium, Magnesium, Kalium und Bicarbonat, die für die normale Funktion von Zellen und Organen erforderlich sind. Wenn Sie eine Person sind, die mehr schwitzt als die meisten anderen - die Bezeichnung dafür lautet salzige Pullover, eine Phrase, die nichts mit Kleidung zu tun hat -, geht während des Trainings eine größere Menge Elektrolyt verloren. Der Verlust vieler Elektrolyte kann zu Muskelkrämpfen, Krämpfen, Schwäche und Lähmungen führen. Infolgedessen werden Sie mehr Schmerzen verspüren, wenn Sie die Elektrolyte nicht angemessen und schnell ersetzen. Ein schwerwiegenderer Elektrolytverlust kann zu Übelkeit, Schwindel, unregelmäßigem Herzschlag und Nierenschäden führen.
Elektrolytersatz
Sie haben die Möglichkeit, Elektrolyte zu ersetzen. Nehmen Sie Sportgetränke ein, die salzig schmecken, weil sie mit Natrium und anderen Elektrolyten formuliert sind, oder salzige Snacks vor dem Training, wenn Sie lange und hart trainieren möchten, insbesondere bei sehr heißem und feuchtem Wetter. Wenn Sie vorhaben, von 60 auf 90 Minuten oder länger zu trainieren, ersetzt das Trinken eines Sportgetränks während des Trainings sowohl Kohlenhydrate als auch Elektrolyte. Nach einer solchen Übung benötigen Sie ein Sportgetränk oder Erholungsnahrungsmittel wie Brezeln, Nüsse und Cracker, um die Elektrolyte zu ersetzen und den Schmerz zu lindern, den Sie später verspüren.
Ernährung nach dem Training
Ein überraschendes Getränk nach dem Training ist der Toast der Fitnesswelt - Schokoladenmilch. Es ersetzt nicht nur bestimmte Elektrolytmineralien wie Natrium und Kalium, sondern tankt Sie auch mit Kohlenhydraten, Proteinen und Vitaminen. Untersuchungen an Radfahrern, die an der Universität von Texas in Austin an 2011 teilgenommen haben, ergaben, dass Schokoladenmilch bei der Reduzierung von DOMS und der Verbesserung der Regeneration besser ist als ein Sportgetränk. Die Radfahrer, die nach dem Training Schokoladenmilch tranken, hatten mehr Muskeln, weniger Fett und eine verbesserte Leistung. Tanken Sie nach einem Training innerhalb von 30 Minuten nach, um die meisten Erholungsvorteile zu erzielen und Schmerzen zu lindern. Wenn Sie ein Ausdauersportler sind, nehmen Sie vor und während des Trainings ein Sportgetränk und wechseln Sie anschließend zu Schokoladenmilch.
Überlegungen
Schwitzen Sie nicht die kleinen Sachen, besonders wenn Sie nicht viel schwitzen. Wie auf der ACE-Website erläutert, werden Sie wahrscheinlich nur Wasser benötigen, um sich zu erholen, wenn Sie zwischen 20 und 60 Minuten trainieren. Ein paar Stunden vor dem Training viel Wasser zu trinken und nach dem Training mit Wasser zu rehydrieren, sollte der Trick sein - eine normale Ernährung ersetzt die relativ geringe Menge an Elektrolyten, die Sie ausgeschwitzt haben. Wenn Sie jedoch länger als eine Stunde trainieren oder während des Trainings stark schwitzen, suchen Sie nach Mineralienersatz. Wenn Sie ein Ausdauersportler oder ein Ausdauertrainer oder ein Marathonläufer sind und mehr als drei Stunden am Stück trainieren, verwenden Sie speziell zusammengestellte Sportgetränke, die zusätzliche Elektrolyte enthalten.
