Proteinpulver repariert Muskeln nach einem anstrengenden Training.
Wenn Sie schlanke, straffe Muskeln und ein Immunsystem mögen, das Bakterien und Viren mühelos abwehrt, müssen Sie sicherstellen, dass Ihre tägliche Ernährung genügend Eiweiß enthält. Protein erfüllt diese Funktionen und mehr für Ihren Körper. Wenn Sie Probleme haben, genug Protein zu essen, fügen Sie Proteinpulver zu Ihren Nahrungsmitteln hinzu oder mischen Sie einen Protein-Shake für einen Snack.
Proteinpulver Sorten
Proteinpulver können aus einer Vielzahl von Quellen stammen. Die vier Haupttypen sind Molke, Soja, Ei und Reisprotein. Molkenprotein stammt aus Milchproteinen und ist laut Truestar Health das häufigste Proteinpulver. Jede Proteinpulversorte enthält unterschiedliche Komponenten. Zum Beispiel haben Molkeproteine essentielle, nicht essentielle und verzweigtkettige Aminosäuren. Eiweiß enthält alle zuvor genannten Aminosäuren sowie Glutaminsäure, wodurch das Eiweißpulver für Ihren Körper leichter aufzunehmen ist. Reis- und Sojaproteinpulver haben essentielle und nicht essentielle Aminosäuren. Eiweißpulver gilt als höchster Standard für Eiweißpulver.
Steigerung der Proteinaufnahme
Laut MayoClinic.com benötigen Frauen zwischen 46 und 56 Gramm Protein pro Tag. Wenn Sie Vegetarier sind oder keine große Auswahl an Lebensmitteln essen, haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, diesen täglichen Bedarf zu decken. Proteinpulver können hilfreich sein, da Sie sie bereits verzehrten Lebensmitteln hinzufügen können, um die Proteinaufnahme zu erhöhen. Zum Beispiel können Sie Proteinpulver über Ihr morgendliches kaltes Müsli, Haferflocken oder Joghurt streuen. Auf diese Weise können Sie mehr Eiweiß zu sich nehmen, ohne Ihre tägliche Ernährung zu ändern.
Reduzieren Sie die täglichen Kalorien
Wenn es als gelegentlicher Mahlzeitenersatz verwendet wird, können Proteinpulver Ihnen beim Abnehmen helfen, da Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Sie enthalten jedoch in der Regel nicht so viele Vitamine und Mineralien wie Vollnahrungsproteinquellen wie Hülsenfrüchte und Fisch. Wenn Sie sie unterwegs als gelegentliche Ressource verwenden, können Sie Ihren Proteinbedarf decken, ohne auf die benötigten Nährstoffe zu verzichten.
Hilfe bei der Muskelregeneration
Wenn Sie eine aktive Frau sind, die regelmäßig Widerstand trainiert, brauchen Sie möglicherweise mehr Protein als die durchschnittliche Frau. Das liegt daran, dass Krafttraining den Proteinbedarf Ihres Körpers erhöhen kann. Ihre Muskeln können während des Trainings beschädigt werden und benötigen möglicherweise zusätzliches Protein zur Reparatur. Durch die Mischung eines Protein-Shakes oder die Zugabe von Proteinpulver zu einem Snack unmittelbar nach dem Training können sich Ihre Muskeln schneller erholen.
