Wenn Sie Ihre Schrittlänge oder -rate erhöhen, können Sie schneller laufen.
Beim Laufen sind Sie immer daran interessiert, mindestens ein bisschen schneller zu werden. Deine Geschwindigkeit wird von zwei Dingen kontrolliert: der Länge deines Schrittes und der Geschwindigkeit deines Schrittes. Das Erhöhen eines dieser Dinge kann dazu beitragen, dass Sie schneller werden. Es gibt keine festgelegte durchschnittliche Schrittlänge, da der Körper eines jeden unterschiedlich ist, aber die natürliche Schrittlänge der Läufer ist ihre effizienteste Schrittlänge.
Stride Basics
Wenn du schneller laufen willst, ist das nicht die erste Sache Sie möchten anpassen. Wenn du deinen Körper dazu bringst, seine Schritte unnatürlich zu verlängern, kannst du weniger effizient sein. Um festzustellen, ob Sie Ihren Schritt verlängern müssen, achten Sie darauf, wo Ihr Fuß trifft, wenn Sie laufen. Ihr Fuß sollte direkt unter Ihrem Körper mit einem leicht gebeugten Knie landen. Wenn dein Unterschenkel vor deinem Körper landet, ist dein Schritt schon zu lang. Wenn es hinter deinem Körper landet, ist es Zeit, deinen Schritt zu verlängern.
Berechnung deiner Schrittlänge
Bei der Erhöhung deiner Schrittlänge dreht sich alles um Kraft. Je stärker Ihre Beinmuskeln sind, desto mehr Kraft erzeugen sie, wenn Ihr Fuß den Boden berührt. Mit einem kräftigen Schub gewinnen Sie mehr Sendezeit, was einem längeren Schritt entspricht. Um deine Schrittlänge zu berechnen, führe eine Minute auf einem Track aus. Während du rennst, zähle deine Schritte. Markieren Sie nun die Strecke, auf der Sie gelaufen sind und berechnen Sie Ihre Laufdistanz. Teilen Sie die Anzahl der Schritte in die Entfernung, um Ihre Schrittlänge zu bestimmen.
Erhöhung der Schrittlänge
Der menschliche Körper findet seine natürliche Schrittlänge normalerweise organisch basierend auf Ihrer Beinkraft. Mit laufspezifischen Krafttrainingszügen kannst du deine Kraft steigern, was sich in einem längeren Schritt ausdrückt. Ein paar Moves, die dir helfen können, deine Kraft aufzubauen, sind Hill Hops, Quick Hops, auf den Zehen, Hill Fartlek und Boot Camp Hills. Für die Boot Camp Hills, Wiederholungen auf einem Hügel, der 50 bis 75 Meter lang ist. Machen Sie sechs Wiederholungen, abwechselnd zwischen dem Sprint den Hügel hinauf und dem Laufen mit einem längeren Schritt. Langsam zurücklaufen lassen.
Schrittgeschwindigkeit
Wenn Sie Ihre Schrittlänge erhöhen, sollte Ihre Schrittfrequenz nicht verringert werden. Dies würde am Ende alle Vorteile eines längeren Schritts zu löschen. Der durchschnittliche Freizeitläufer benötigt zwischen 150 und 170 Schritte pro Minute. Olympische Athleten laufen mit durchschnittlich 180 Schritten pro Minute. Diese Elite-Läufer ändern nicht, wie viele Schritte sie unternehmen, um schneller oder langsamer zu werden. stattdessen passen sie die Länge ihres Schritts an, selbst wenn sie auf eine Ziellinie sprinten. Um Ihre Schrittfrequenz zu erhöhen, wärmen Sie sich auf und finden Sie dann einen Hügel. Führe es hinunter und ziele auf 180 Schritte pro Minute. Ermöglichen Sie der Schwerkraft, Ihren Abstieg zu beschleunigen und Ihren Umsatz zu erhöhen, um Ihnen zu helfen, diese Zahl zu erreichen. Wiederholen Sie vier bis sechs Mal.
