Balletttänzer Körpertraining

Professionelle Balletttänzer trainieren täglich stundenlang.

Ballerinas scheinen immer schlanke, starke Körper zu haben, und das ist kein Zufall. Professionelle Ballerinas beginnen sehr früh und trainieren jeden Tag stundenlang. Kraft und Anmut zu haben, kostet Arbeit. Auch wenn Sie Ihre Chance als professioneller Balletttänzer verpasst haben, können Sie möglicherweise den Körper einer Ballerina erhalten, obwohl die Genetik auch Ihre Körperform kontrolliert. Ein Balletttänzer-Körpertraining verhilft Ihnen zu einem schlankeren, stärkeren Körper. Machen Sie die Übungen mindestens dreimal pro Woche, um echte Ergebnisse zu erzielen.

Aufwärmen durch Strecken. Legen Sie sich mit dem Rücken auf die Matte und zeigen Sie mit den Zehen. Strecken Sie Ihr rechtes Bein so weit wie möglich nach oben und ziehen Sie Ihr Bein mit den Armen zu sich heran. Versuchen Sie, Ihr Bein so gerade wie möglich zu halten. 30 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Bleiben Sie auf dem Rücken auf der Matte und halten Sie Ihre Zehen spitz. Legen Sie Ihre Arme mit den Handflächen flach auf die Matte. Hebe dich vom Boden ab und halte deinen Körper in einer geraden Linie. 30 Sekunden gedrückt halten. Lass dich wieder runter. Wiederholen Sie 30-Male, um Ihre Armmuskulatur zu stärken. Diese Übung wird als Rückwärtsplanke bezeichnet.

Legen Sie sich mit zusammengelegten Beinen und den Zehen zur Decke hin auf eine Matte. Setzen Sie sich auf, sodass Sie sich in einem 45-Winkel befinden. Strecken Sie Ihre Arme gerade über den Kopf. Drehen Sie sich nach links und legen Sie Ihren linken Arm mit gebeugtem Ellbogen auf den Boden. Strecken Sie Ihren rechten Arm nach links. Drehen Sie sich nach rechts und legen Sie Ihren rechten Arm mit gebeugtem Ellbogen auf den Boden. Strecken Sie Ihren linken Arm nach rechts. Kehren Sie mit über den Kopf gestreckten Armen in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie acht Mal. Diese Übung konzentriert sich auf Ihre Bauchmuskeln und wird als Ballettdrehung bezeichnet.

Stellen Sie sich mit den Fersen nach oben und den Zehen nach außen und formen Sie mit Ihren Füßen ein V. Beugen Sie die Knie und senken Sie Ihren Körper nach unten, wobei Sie den Rücken gerade halten. Hebe dich langsam zurück in eine stehende Position. Wenn Ihre Beine gerade sind, stellen Sie sich auf Ihre Zehenspitzen. Wiederholen Sie 10-mal. Diese Übung trainiert Ihre Beine und Waden und wird als Zwischenlage bezeichnet.

Lege dich rechts auf eine Matte. Strecken Sie Ihren rechten Arm und legen Sie ihn mit dem Kopf darauf auf den Boden. Legen Sie Ihren linken Arm vor sich und legen Sie Ihre Handfläche flach auf den Boden. Zeigen Sie mit dem linken Zeh, beugen Sie langsam das linke Knie und ziehen Sie den linken Zeh über das rechte Bein. Wenn Sie es nicht weiter ziehen können, strecken Sie Ihr Bein in Richtung Decke. Senke dein Bein wieder nach unten. Wiederholen Sie 10-mal. Mach es nochmal auf der anderen Seite. Diese Übung trainiert Ihre Beine und wird als Beinlifting mit Beugung und Streckung des Knies bezeichnet.