Haben Sie sich jemals gefragt, was die wichtigsten Vitamine sind, die wir für gesunde Haut, Haare und Nägel benötigen? Top-Experten aus den Bereichen Dermatologie, Ernährung und Nutraceuticals legen fest, welche wichtigen Vitamine, Mineralien und Supernahrungsmittel wir benötigen, um die Gesundheit unserer Schönheit zu stärken und um die bestmöglichen Ergebnisse zu erzielen.
Vitamin B5 oder Panthenol
„Panthenol ist eine kraftvolle, feuchtigkeits- und barrierefördernde Zutat. Es ist ein ausgezeichnetes Feuchthaltemittel, was bedeutet, dass es der Haut hilft, ihren natürlichen Feuchtigkeitshaushalt aufrechtzuerhalten," sagt Dr. Sherry Ingraham, Dermatologe mit fortgeschrittener Dermatologie.
Wie man es: Sebamed Liquid Face & Body Wash ist mit Panthenol gefüllt, das den Erhalt der Hautbarriere fördert, anstatt die schützenden Lipide, die in typischen Reinigungsmitteln auf Seifenbasis enthalten sind, zu entfernen, sagt Ingraham.
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Vitamin A
„Vitamin A ist für die Haut von wesentlicher Bedeutung, da es ein natürliches Peeling ist, das dazu beiträgt, die Haut glatt und strahlend zu halten, Falten zu reduzieren, die Poren offen zu halten und Akne zu verhindern. Ohne sie können Nägel brüchig werden und brechen ", sagt Dr. Audrey Kunin, Gründerin von DermaDoctor.
Wie man es: Römersalat, Spinat und Süßkartoffel mit der Schale. Topische Quellen sind verschreibungspflichtiges Retin A und kosmetisches 1% Retinol.
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Zink
„Dieses wichtige Mineral ist für die Reparatur der Haut, die Wundheilung sowie die Behandlung und Vorbeugung von Akne von entscheidender Bedeutung. Es wird in sehr geringen Mengen benötigt und ist daher als Spurenelement bekannt ", sagt Kunin.
Wie man es: Rohe Austern enthalten den höchsten Anteil an Zink. Mögen Sie keine rohen Weichtiere? Probieren Sie echten Ahornsirup oder angereichertes Getreide.
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Rotes Palmenöl
„Hauptsächlich in Afrika geerntet, ist dies das neue Superöl, das für Gesundheit und Schönheit phänomenal ist. Geben Sie es in Ihr Getränk, um ein wirksameres entzündungshemmendes Mittel als Granatapfel oder eine bessere Behandlung für feine Linien, Falten und Anti-Aging als Acai zu erhalten. Während es eingenommen werden kann, können Sie es topisch wie marokkanisches Arganöl verwenden, nur absorbiert dieses Öl 100%. Nehmen Sie einen kleinen Tropfen, um getrocknete Nagelhaut zu schonen, oder tragen Sie ihn überall dort auf, wo Sie trockene Haut haben ", sagt Scott-Vincent Borba, Gründer von Scott-Vincent Borba Inc.
Wie man es: Die reinste Form aus Afrika, die Borba gefunden hat, ist Jukas Rotes Palmöl. Für weitere Informationen (insbesondere zum Kochen mit rotem Palmöl) empfiehlt Borba den Besuch von MyAfricanKitchen.com.
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Camu Camu
"Diese Superfrucht sieht aus wie eine große Kirsche und ist 1000-mal wirksamer als Acai oder Granatapfel, wenn es um Antioxidantien geht", sagt Borba. Mit Vitamin C angereichert, stärkt sie die Haut, unterstützt die Kollagenproduktion und das Aussehen von Feine Linien und Falten. Und nicht nur Ihre Haut profitiert davon. "Es ist großartig für Haare und Nägel und all die oben genannten!" Glockenspiel Borba.
Wie man es: Es kann in Lebensmitteln oder Getränken oder direkt im Gesicht angewendet werden. Da es schwierig ist, den Extrakt in die Hand zu bekommen, versuchen Sie, ihn in flüssiger Form zu bekommen - die konzentrierteste Version.
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Omega-3 Fatty Acids
„Eine Kopfhaut mit guter Durchblutung, die frei von Schuppen und Entzündungen ist, beeinflusst, wie Ihr Haar auf dem Kopf liegt und wie gesund und dick es aussieht. Omega-3-Fettsäuren sind Teil der Kopfhautzellen, die für die Bildung von Haarfollikeln verantwortlich sind. Sie wirken entzündungshemmend und sorgen so für ein gesundes Haarwachstum und -aussehen ", sagt Cynthia Sass, MPH, RD und Author of SASS! Sich schlank.
Wie man es: Sardinen, die Sie zu gekochten Vollkorn- und Gemüsenudelgerichten, zu Gartensalaten oder sogar zu Fischtacos hinzufügen können. Eine andere Quelle, Thunfisch.
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Lycopin
„Antioxidantien bekämpfen freie Radikale - üble Substanzen, die sich täglich in unserem Körper ansammeln und eine vorzeitige Alterung aller unserer Zellen, einschließlich der Haut, verursachen. Das Antioxidans Lycopin kann aber auch Falten vorbeugen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass eine Kombination aus Tomatenpaste und Olivenöl Pro-Kollagen fördert, ein Molekül, das der Haut ihre Struktur verleiht und sie straff und jugendlich hält ", sagt Sass.
Wie man es: Wissenschaftler glauben, dass Lycopin, das in gekochten Tomaten enthalten ist, der Schlüssel ist und Olivenöl seine Absorption aus Ihrem Verdauungssystem in Ihren Blutkreislauf fördert. "Ich verwende Tomatenmark und Olivenöl, um vegetarisches Chili zuzubereiten", fügt Sass hinzu.
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Vitamin Cocktail
"Ich habe festgestellt, dass meine Kunden mit den stärksten und gesündesten Nägeln regelmäßig Omega 3-Fettsäuren und Fischöl in Kombination mit Biotin und den B-Vitaminen einnehmen", sagt Michelle Saunders, Celebrity Manicuristin Haare, die wichtig sind, um zu verhindern, dass sie zu spröde werden! "
Wie man es: Bitten Sie Ihren Arzt, ein Multi-Viatmin mit all diesen Inhaltsstoffen zu empfehlen!
