Verwenden Sie Kurzhanteln, um in Ihre beste Form zu kommen.
Getont zu werden ist eine Kombination aus einer Reduzierung Ihres Körperfetts und einer Erhöhung der Muskelmasse, um Ihre Muskeln definierter aussehen zu lassen. Der schnellste Weg, dies zu erreichen, besteht darin, Übungen auszuwählen, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig bearbeiten. Diese Übungen, bekannt als Verbindungen, schlagen mehr Muskelfasern an und sind von hoher Intensität, was bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen und schneller trainiert werden. Die Verwendung einer Kurzhantel zur Durchführung von zusammengesetzten Übungen kann zu sehr belastenden Ergebnissen führen.
Unterkörper bewegt
Kniebeugen und Ausfallschritte sollten die Grundlage Ihrer Hantelstraffungsroutine sein. Dazwischen treffen nur diese beiden Übungen Ihre Quads, Kniesehnen, Po, Waden und den Rumpf. Halten Sie beim Hocken die Hanteln an Ihren Seiten oder auf Schulterhöhe und achten Sie darauf, dass Sie in die Hocke gehen, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden stehen, wenn nicht sogar tiefer. Variieren Sie für Ausfallschritte die Art, die Sie tun. Forward Ausfallschritte sind großartig, aber wenn Sie Ihre Gesäßmuskeln und Kniesehnen mehr treffen möchten, springen Sie rückwärts, rät der in New York ansässige Personal Trainer John Romaniello. Sprung- und statische Ausfallschritte mit dem hinteren Fuß auf einer Bank sind weitere Variationen, mit denen Sie Ihre Trainingsschwierigkeiten erhöhen können.
Oberkörper bewegt
Teilen Sie Ihren Oberkörper in zwei Abschnitte - Muskeln drücken und Muskeln ziehen. Die drückenden Muskeln sind Brust, Schultern und Trizeps. Schlagen Sie diese mit Kurzhantel-Brustdrücken, Liegestützen mit Ihren Händen auf Kurzhanteln, Overhead-Pressen und Kurzhantel-Fliegen. Die meisten Frauen platzieren diese Muskelgruppen am Ende ihrer Prioritätenliste, schreibt die Trainerin Shannon Clark auf Bodybuilding.com. Wenn Sie jedoch Ihre drückenden Muskeln trainieren, können Sie Ihren Körper auf die nächste Stufe heben und die Definition des Oberkörpers verbessern. Für Ihre ziehenden Muskeln - den Rücken und den Bizeps - führen Sie eine übergebeugte oder aufrechte Hantel aus und locken Sie den Bizeps.
Ganzkörperübungen
Wenn Sie einfach durch Umschalten Ihrer aktuellen Routine für den Unter- und Oberkörper trainieren können, um sich ausschließlich auf zusammengesetzte Hantelübungen zu konzentrieren, stellen Sie sich die Ergebnisse vor, die sich aus der Einbeziehung anspruchsvoller Ganzkörper-Hantelbewegungen in Ihr Training ergeben. Versuchen Sie, die Hantel zu reinigen, und drücken Sie, indem Sie in der Hocke mit den Gewichten auf dem Boden beginnen, sie kräftig an Ihre Schultern heben und dann gerade über den Kopf drücken. Dies funktioniert bei fast jeder größeren Muskelgruppe. Hantel Burpees funktionieren auch gut. Beginnen Sie in der gleichen Position wie beim Putzen und drücken Sie, treten Sie die Beine zurück, führen Sie einen Liegestütz aus, springen Sie erneut hinein, stehen Sie auf und springen Sie, während Sie die Hanteln halten. Verwenden Sie beide für eine intensive Kalorienverbrennung.
Überlegungen
Die Idee, dass Sie leichte Gewichte heben müssen, um hohe Wiederholungen zu erzielen, ist eine falsche Bezeichnung. Ihre Ergebnisse hängen wesentlich mehr von Ihrer Gesamtarbeitsquote und Ihrem Kalorienverbrauch ab als von Ihren Set- und Rep-Programmen. Beginnen Sie mit drei Sätzen zu je acht Wiederholungen. Wenn Sie drei Sätze 12 ausführen können, erhöhen Sie das Gewicht der Hantel. Stellen Sie sicher, dass Sie eine kalorienreduzierte Diät einhalten, um optimale Ergebnisse zu erzielen.
