Sie brauchen keine strengen Diäten, um Bauchspeck zu verlieren.
Vergessen Sie die Kalorienzählung - mit einigen Änderungen des gesunden Lebensstils können Sie Ihre Taille ohne formelle Diät kürzen. Während das richtige Essen immer noch ein Muss ist, müssen Sie nicht ganze Lebensmittelgruppen ausschließen oder ein striktes Schema für einen kleineren Bauch einhalten. Allerdings kann aufgrund der Genetik nicht jeder Körpertyp einen völlig flachen Magen bekommen - streben Sie eine gesunde, schlanke Figur an, aber keine Perfektion.
Übung
Holen Sie sich Ihr Cardio an fünf Tagen pro Woche für 30 bis 60 Minuten pro Sitzung. Um Ihren Bauch zu schrumpfen, müssen Sie Gesamtfett verlieren, das mehr Kalorien verbrennt, als Sie essen. Schnelles Gehen ist in Ordnung, aber kräftigere Übungen wie Joggen, Schwimmrunden oder Seilspringen sind noch besser.
Nehmen Sie zweimal pro Woche intensive Intervalle in Ihr Cardio-Programm auf, um den ganzen Tag über mehr Bauchfett zu verbrennen, schlägt der American Council on Exercise vor. Gehen oder joggen Sie beispielsweise drei Minuten lang in ungezwungener Geschwindigkeit und laufen Sie dann eine Minute lang mit 80 bis 95 Prozent der maximalen Anstrengung. Wiederholen Sie den Zyklus für fünf Intervalle mit hoher Intensität.
Fit in Krafttraining dreimal pro Woche. Bearbeiten Sie beispielsweise Ihre Brust und Ihren Rücken am ersten Tag, Ihre Beine, Hüften und Bauchmuskeln am zweiten Tag und Ihre Schultern und Arme am dritten Tag. Sie müssen das Haus nicht verlassen, wenn Sie Körpergewichtsübungen wie Liegestütze und Crunches bevorzugen. Wenn Sie das Fitnessstudio lieben, schlagen Sie die ausgewählten Maschinen oder Hanteln.
Entspannen Sie sich bei täglichen Entspannungsübungen. Kampfangst reduziert den Spiegel des Stresshormons Cortisol, das mit übermäßigem viszeralem Fett um die Bauchorgane verbunden ist. MayoClinic.com empfiehlt, alle Muskeln in Ihrem Körper einzeln von den Zehen bis zum Gesicht zu entspannen. Weitere Optionen sind Yoga und Meditation.
Richtig essen
Überspringen Sie Transfette, die oft als gehärtete Pflanzenöle bezeichnet werden, sowie mit Glukose gesüßte Lebensmittel. Beide tragen laut Harvard Medical School zum viszeralen Fett bei.
Nehmen Sie kalziumreiche Kost zu sich, die laut Harvard den viszeralen Fettgehalt senken kann, dh die Art des Fettes, das sich unmittelbar unter der Haut befindet. Zu den kalziumreichen Optionen gehören angereichertes Getreide, fettfreier Joghurt und Sardinen mit Knochen.
Kontrollieren Sie die Portionsgrößen, um ein Überessen zu vermeiden - sie könnten kleiner sein als Sie denken. Eine Tasse Milch oder Joghurt, 3 Unzen Fisch, eine halbe Tasse gekochte Nudeln oder 3 / 4-Tasse kaltes Getreide entspricht einer Portion.
Sparen Sie Natrium - hohe Dosen können zu vorübergehendem Wassergewicht führen und Ihren Bauch aufblähen lassen. Die meisten gesunden jungen Frauen sollten weniger als 2,300 Milligramm Natrium pro Tag erhalten.
Spitze
- Wärmen Sie sich vor dem Training mindestens fünf Minuten lang auf.
Warnung
- Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie neu in der Ausübung sind oder gesundheitliche Probleme haben.
