Cardio hilft, Fett abzubauen.
Hast du Lust, deinen Bauch, deinen Po und deine Oberschenkel in Topform zu bringen? Die richtigen Workouts formen und tonisieren diese Bereiche für einen schmeichelhafteren Körperbau. Es gibt jedoch eine Sache, die das Trainieren nicht hilft - das Reduzieren von Flecken. Keine Bewegungen lassen die Haut eines bestimmten Körperteils schmelzen. Fügen Sie Ihrer Trainingsroutine einen vernünftigen Ernährungsplan hinzu, um Fett zu verlieren. Die Mayo-Klinik empfiehlt, die Aufnahme auf 1,200 Kalorien pro Tag zu reduzieren und nährstoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und mageres Eiweiß gegenüber Süßigkeiten und Fast Food zu wählen.
Cardio
Cardio ist der Kern eines soliden Gewichtsverlust- oder Fitnessplans. Es spuckt nicht nur mehr Kalorien aus als jede andere Form von Bewegung, sondern wirkt auch wunderbar auf Herz und Lunge. Führen Sie 300-Minuten mit mittelschwerem Cardio oder 150-Minuten mit intensivem Cardio pro Woche durch. Bei mäßigem Cardio können Sie ein Gespräch führen, aber nicht singen. Bei intensivem Cardio ist es schwierig, mehr als ein paar Worte gleichzeitig zu sagen. Wählen Sie Übungen, die sich auf Ihren Unterkörper konzentrieren, um eine optimale Straffung von Bauch, Po und Oberschenkel zu erzielen. Joggen und Treppensteigen sind zwei großartige Möglichkeiten.
Resistance Training
Krafttraining kann Gewichte beinhalten, muss es aber nicht - die Natur hat dir alles gegeben, was du für ein großartiges Training brauchst. Zerkleinern Sie Ihre Bauchmuskeln mit V-Ups, Supermans und Crunches. Bauen Sie Ihren Hintern und Oberschenkel mit Ausfallschritten, Kniebeugen und Step-ups. Nehmen Sie an drei Tagen pro Woche an einem Krafttraining teil, sodass Sie zwischen jedem Training einen vollen Ruhetag haben. Und vergessen Sie nicht Ihre anderen Körperteile - Sie riskieren ein Ungleichgewicht, wenn Sie eine größere Muskelgruppe in Ihrer Routine vernachlässigen. Sie können an den gleichen Tagen wie Ihr Kardio-Training Widerstandstraining durchführen, wenn Sie es vorziehen.
Yoga
Wenn das traditionelle Krafttraining Sie zum Gähnen bringt, probieren Sie Yoga aus. Die intensiveren Modelle wie Bikram und Ashtanga bieten ein Ganzkörper-Krafttraining und erhöhen gleichzeitig die Flexibilität und den Stress. Und dieser Stressabbau kann Ihnen sogar dabei helfen, Ihren Bauch zu verkleinern. Unter Stress produziert Ihr Körper das Hormon Cortisol, das mit einem höheren Gehalt an viszeralem Fett verbunden ist, das Ihre Bauchorgane umgibt und Ihre Taille erweitert.
Workout-Vorteile
Sie denken vielleicht mehr über Ihr Spiegelbild nach als über die langfristigen gesundheitlichen Vorteile, aber Training ist viel mehr als nur eine Formgebung Ihres Körpers - es hilft auch bei der Bekämpfung chronischer Erkrankungen wie Diabetes, Bluthochdruck, hohem Cholesterinspiegel und Depression. Sport reduziert auch das Risiko für Osteoporose, Arthritis, Schlaganfall und einige Krebsarten. Es kann sogar Ihre Stimmung verbessern und das Selbstwertgefühl steigern. Grundsätzlich kann das Leben mit Bewegung viel besser sein als ohne.
