Vermeiden Sie Training bis zu Schmerz oder Erschöpfung.
Bewegungsmangel ist ein Risikofaktor für eine Vielzahl von Gesundheitsproblemen, einschließlich Herz-Kreislauf-Erkrankungen Diabetes und Fettleibigkeit, aber zu viel Bewegung kann auch zu gesundheitlichen Problemen führen. Ob zwei Stunden Training pro Tag zu viel für Sie sind, hängt von mehreren Faktoren ab, einschließlich der Art der Übung und wie fit Sie sind. Es hängt auch davon ab, ob Sie Ihre Übung kontrollieren oder ob Sie sie kontrollieren.
Übungsempfehlungen
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention (CDC) sagen, dass Erwachsene 2 1/2 Stunden aerobes Training mittlerer Intensität oder 1 1 benötigen / 2 Stunden intensives Training jede Woche - nicht jeden Tag - für gesundheitliche Vorteile. Walking, Wassergymnastik und Schieben eines Rasenmähers sind Aerobic-Übungen mittlerer Intensität; Jogging, Schwimmen Runden und Basketball spielen sind intensive Intensität Aerobic-Übungen. Die CDC empfiehlt auch zwei oder mehr Tage pro Woche Kräftigungsübungen, die alle wichtigen Muskelgruppen versorgen.
Ihr körperlicher Zustand
Wenn Sie gerade ein Trainingsprogramm beginnen, können zwei Stunden pro Tag zu viel sein. Im besten Fall verlieren Sie möglicherweise Ihre Motivation. Im schlimmsten Fall könntest du dich verletzen. Sei ehrlich mit dir über deine körperliche Fitness. Nachdem Sie Ihren Arzt OK bekommen haben, beginnen Sie langsam und bauen Sie Ihre Zeit allmählich auf. Die Vorteile der Übung steigen mit der Zeit, so dass es wichtiger ist, an einem bestimmten Tag mehr zu trainieren.
Art der Übung
Eine zweistündige Übung mit starker Intensität unterscheidet sich stark von zwei Stunden gemäßigter Übung Intensitätsübungen, die während des Tages in mehrere kürzere Einheiten unterteilt sind. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie eine neue Art von Übung beginnen. Höre auf deinen Körper und arbeite dich nicht bis zur Erschöpfung oder zum Schmerz. Ihr Körper braucht Ruhe, damit sich Ihre Muskeln vom Training erholen können. Ruhepausen und Ruhetage in Ihren Stundenplan, um Ihrem Körper Zeit zu geben, zu heilen.
Übungsabhängigkeit
Zwanghafte oder verpflichtende Übende trainieren routinemäßig bis zur Erschöpfung und weigern sich, Sitzungen zu verpassen, selbst wenn sie verletzt oder krank sind. Sport wird wichtiger als Familie, Arbeit und Freunde. Besessenheit mit Gewicht, Diät oder athletischer Leistung ist auch ein Zeichen der Übungsneigung. Die Universität Santa Clara sagt, der Körper produziert morphinähnliche Substanzen als Reaktion auf regelmäßige anstrengende körperliche Betätigung. Obwohl physiologische Abhängigkeit noch nicht nachgewiesen ist, ist psychische Abhängigkeit sehr real und führt zu Angstgefühlen und Schuldgefühlen, wenn Bewegung fehlt.
Moderation
Wie bei den meisten Dingen im Leben ist Mäßigung der Schlüssel. Übung genug für eine gute Gesundheit und machen Sie es zur Gewohnheit. Achte auf die Reaktion deines Körpers auf die Art und Menge der Übungen, die du tust. Finde vor allem Freude an deiner körperlichen Aktivität und mache sie zu einem Teil eines ausgeglichenen Lebens.
