Machen Sie eine Pause vom Stuhl, um Gewicht zu verlieren und die Gesundheit zu verbessern.
Laut einer von PLOS One in 2013 veröffentlichten Studie erhielten die Teilnehmer einer medizinischen Studie in Quebec für jede weitere sitzende 0.13-Minute 15-Zentimeter Taillenumfang. Denk darüber nach; Jede Minute längerer Sitzzeit trägt direkt zum Fett in Ihrer Mitte bei. Selbst wenn Sie regelmäßig Sport treiben, kann Ihre sitzende Tätigkeit Ihrem Bauchfett schaden.
Niemand ist immun
Eine sitzende Tätigkeit betrifft jeden, unabhängig davon, ob Sie sich für aktiv halten oder nicht. Bewegung ist gut für Ihren Körper, wirkt aber nicht den schädlichen Auswirkungen des Sitzens den ganzen Tag später entgegen. Die negativen zellulären Auswirkungen des Sitzens werden durch körperliche Betätigung nicht beeinträchtigt. Selbst wenn Sie an der Mindestanforderung des Zentrums für Krankheitskontrolle und Prävention von 150-Minuten für mäßig intensives Training pro Woche teilnehmen, löst das stundenlange Sitzen an Ihrem Schreibtisch eine schädliche Kettenreaktion aus, die durch Ihr Training nicht verhindert werden kann und zu erhöhtem Bauchfett führt. unter anderen gefährlichen Wirkungen.
LPL
Lipoproteinlipase (LPL) ist ein Enzym in Ihrem Körper, das dafür verantwortlich ist, das Fett in Ihrem Blutkreislauf abzubauen, um es als Energie zu nutzen. Wenn die LPL-Werte sinken, speichern Sie Fett, anstatt es zu verwenden. In einer Louisiana-Studie von Dr. Marc Hamilton wurde festgestellt, dass Mäuse, die den größten Teil des Tages sitzen mussten, LPL-Enzyme hatten, die 10-mal weniger aktiv waren als im Stehen. Das heißt, wenn Sie den ganzen Tag sitzen, ist es 10-mal wahrscheinlicher, dass Sie diese Fettreserven speichern, anstatt sie zu verbrennen. Selbst wenn Sie einmal am Tag Sport treiben, verlangsamt das Sitzen für den Rest dieses Enzyms und führt dazu, dass Sie dicker werden.
Stoffwechsel
Laut einer australischen 2010-Studie verlangsamt langes Sitzen Ihren Stoffwechsel. Ihr Körper schaltet sich im Grunde aus. Wie ein Bär im Winterschlaf verringert Ihre Inaktivität Ihre Fähigkeit, Gewicht zu verlieren. Dies erklärt zum Teil, warum eine Studie der Universität von North Carolina in Wilmington ergab, dass Menschen, die eine sitzende Tätigkeit aufnehmen, innerhalb der ersten acht Monate ein durchschnittliches 16-Pfund zunehmen. Nur einmal alle 20 Minuten aufstehen, um sich zu dehnen, kann ausreichen, um diese negativen Effekte umzukehren.
Runter von deinem Duff
Die Gewichtszunahme bei sitzender Tätigkeit wird noch untersucht, Ärzte haben jedoch Vorschläge für Übungen und Strecken, die dazu beitragen können, den Schaden Ihrer sitzenden Tätigkeit rückgängig zu machen. Laut Toni Yancey, Forscher an der UCLA School of Public Health, kann es eine große Wirkung sein, zweimal täglich ein paar Ganzkörperübungen für 10-Minuten zu machen, um die Sitzstunden zu unterbrechen. Nur kleine Änderungen können einen großen Unterschied machen. Machen Sie einen Spaziergang mit einem Kollegen, anstatt für ein Meeting in einem Büro zu sitzen, nehmen Sie alle Anrufe im Stehen entgegen und benutzen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Wenn Sie dies tun, können Sie Gewicht verlieren und länger leben.
