Anstatt auf ein Trampolin zu springen, werfen Sie einen Medizinball darauf.
Wenn Sie mit Ihrer monotonen Trainingsroutine gelangweilt sind, würzen Sie sie auf indem Sie einen Medizinball auf ein Trampolin oder einen Rebounder werfen und ihn fangen, wenn er zurückspringt. Obwohl dies klingt und täuschend leicht aussieht, wird dieser plyometrische Oberkörperbohrer, der oft während der Sportkonditionierung verwendet wird, Sie in Windeseile schnappen und paffen lassen. Neben dem Gefühl, ein Kind auf dem Spielplatz zu sein, können Wurf-und-Fang-Übungen deine Knochen und Muskeln stärken und Verletzungen vorbeugen.
Positioniere das Trampolin so, dass es in einem Winkel von etwa 70 Grad schräg steht. Für den Fall, dass Ihr Ziel nicht stimmt, stellen Sie sicher, dass sich während der Übung keine Personen oder das Trampolin in Ihrer Nähe befinden.
Halten Sie einen Medizinball in Ihren Händen und stehen Sie etwa 2 Fuß vom Trampolin entfernt ist ungefähr eine Schrittlänge vor der anderen. Alternativ: Nehmen Sie eine schulterbreite Haltung ein.
Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an, um Ihren Körper zu stabilisieren, beugen Sie sich leicht von den Hüften vor und beugen Sie die Ellenbogen an Ihren Seiten, um den Medizinball gegen Ihre Brust zu bringen schieße den Ball von deiner Brust weg auf die Mitte des Trampolins.
Fange den Ball mit beiden Händen, wenn er zu dir zurückspringt, und beuge deine Ellenbogen, so dass der Widerstand den Ball etwa 3 Zoll vor deine Brust bringt. Sofort die Arme ausstrecken und den Ball zurück in die Mitte des Trampolins schieben. Minimiere die Zeit, in der der Ball in deinem Besitz ist - stell dir vor, es ist ein heißer Feuerball, der deine Hände verbrennt. Schließe fünf bis zehn Wiederholungen und drei bis fünf Sätze ab.
Tipps
Wenn du neu in dieser Übung bist, verwende einen 1-Pfund-Medizinball. Wenn du stärker und bequemer wirst, fordere dich heraus, indem du langsam das Gewicht oder deine Wurfgeschwindigkeit erhöhst, oder indem du dich weiter weg vom Trampolin bewegst.
- Für Abwechslung, mach Overhead-Würfe einen Teil deines Workouts. Strecken Sie Ihre Arme über den Kopf, während Sie einen Medizinball in Ihren Händen halten. Beuge die Ellenbogen um 90 Grad, bevor du deine Arme kraftvoll nach vorne ausstreckst und den Ball in die Mitte des Trampolins wirfst.
- Achte weniger auf deinen Unterkörper, mache die Übungen, während du vor dem Trampolin kniest, anstatt aufrecht zu stehen .
- Wenn Sie kein Trampolin haben, lassen Sie einen Freund den Ball fangen und werfen ihn zurück.
- Warm-up mit wenig intensivem Cardio für ca. 10 Minuten vor der Übung.
- Warnung
