Bauchfett zu verlieren ist gut für Ihre Gesundheit.
Viele Frauen haben im Bauchbereich Übergewicht. Wahrscheinlich gefällt Ihnen das Aussehen nicht, aber zu viel Fett in Ihrer Mitte erhöht auch das Risiko für verschiedene gesundheitliche Probleme, darunter Herzerkrankungen, Krebs und Diabetes. Sie müssen sich jedoch nicht Tag für Tag mit demselben langweiligen Training abfinden, um Ergebnisse zu erzielen. Herz-Kreislauf-Training ist die beste Wahl, um Fett zu verbrennen und unerwünschtes Gewicht zu verlieren.
Herz-Kreislauf-Übung
Herz-Kreislauf-Training verbrennt Kalorien, was es so wichtig für eine Routine zur Gewichtsreduktion macht. Sie können Ihr Bauchfett nicht mit Bewegung trainieren, aber eine konsistente Routine hilft Ihnen dabei, am ganzen Körper Gewicht zu verlieren. Die beste Wahl für Sie ist eine, die Ihnen Spaß macht, denn wenn Sie nicht gerne Sport treiben, halten Sie sich mit geringerer Wahrscheinlichkeit daran, bis Sie Ihre Ziele erreicht haben. Je mehr Kalorien Sie verbrennen, desto schneller werden Sie abnehmen. Beim Gehen werden beispielsweise 200 bis 300 Kalorien pro Stunde verbrannt, beim Laufen können jedoch mehr als 1,000 Kalorien pro Stunde verbraucht werden. Andere gute Möglichkeiten sind Tanzen, Schwimmen, Radfahren, Basketball und Fußball.
Übungsempfehlungen
Die Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention empfehlen wöchentlich 150 Minuten Herz-Kreislauf-Training zur Gewichtskontrolle. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Trainingszeit auf bis zu 300 Minuten pro Woche erhöhen müssen, um einen effektiven Verlust an Bauchfett zu erzielen. Verteilen Sie diese Auszeit über die Woche, um Ihren Stoffwechsel am Laufen zu halten. Trainieren Sie beispielsweise eine Stunde lang an fünf Tagen in der Woche, anstatt zwei oder drei längere Sitzungen auszublenden.
Intervall-Training
Intervalltraining erhöht laut MayoClinic.com Ihren Kalorienverbrauch. Dies ist eine gute Nachricht für Sie, da Sie in kürzerer Zeit mehr Kalorien verbrennen können - perfekt für Frauen mit vollen Terminen. Das Intervalltraining umfasst das Abwechseln von moderaten Geschwindigkeiten mit kräftigen Geschwindigkeiten während des Trainings. Anstatt beispielsweise eine Stunde lang im gleichen Tempo zu laufen, laufen Sie drei Minuten lang mit mäßiger Geschwindigkeit und dann eine Minute lang zügig oder joggen. Schalten Sie für 45 Minuten vor und zurück. Die Intervalle eignen sich auch gut zum Schwimmen, Radfahren und Aerobic.
Krafttraining
Krafttraining ist beim Abnehmen nicht so effektiv wie Herz-Kreislauf-Training, obwohl Sie immer noch einige Kalorien verbrennen. Wofür ist es gut, Ihre Bauchmuskeln zu straffen. Sobald Sie überschüssiges Fett verlieren, helfen Übungen, die auf Ihre Bauchmuskeln abzielen, die Muskeln zu definieren und Sie schlanker und gesünder aussehen zu lassen. Krafttraining baut auch schlanke Muskelmasse auf, die Ihren Stoffwechsel ankurbelt. Planken, Crunches, Situps und alle Bewegungen, die Balance erfordern, sind gute Möglichkeiten, um Ihren Bauch zu trainieren.
