Holen Sie sich einen flachen Bauch mit einer richtigen Ernährung und ein paar wichtigen Übungen, von denen keine langweilig Knirschen sind!
Den meisten Trainierenden ist die Bedeutung einer guten Kernroutine nicht bewusst. Viele sind der Meinung, dass Crunches oder Sit-Ups für ihren Kern ausreichend sind, aber die Wahrheit ist, dass Ihr Kern mehr als das braucht. Ein paar wichtige Geräte können dabei helfen, Ihren gesamten Kern zu stärken. Sie können alle zu Hause gekauft und verwendet werden, sodass Sie nicht in einem Fitnessstudio trainieren müssen.
Stabilitätsball
Stabilitätsbälle, die wie riesige Hüpfbälle aussehen, sind ein erschwingliches Stück Heimausrüstung, das auf verschiedene Arten verwendet werden kann, um Ihren Körper herauszufordern und zu formen. Der Grund, warum sie für Ihren Kern so großartig sind, besteht darin, dass Sie für den Ball das Gleichgewicht halten müssen, während Sie darauf sitzen und Ihre Übungen machen. Mit dem Stabilitätsball können Sie langweilige Crunches verstärken oder mit Übungen wie dem Stabilitätsball-Hecht kreativ werden. Um ein Crunch mit dem Stabilitätsball durchzuführen, setzen Sie sich auf einen Stabilitätsball und gehen Sie langsam mit den Beinen nach vorne, bis Sie auf dem Ball auf dem Rücken liegen, Schultern und Kopf hängen und die Knie gebeugt sind. Ihre Füße sollten fest auf dem Boden stehen und Ihr Kern fest sitzen, um sich selbst im Gleichgewicht zu halten. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und beugen Sie langsam Ihre Taille, um Kopf und Schultern anzuheben. Zurück in die Ausgangsposition. Führen Sie drei Sätze 10-Crunches durch.
Gewichteter Gymnastikball
Ein gewichteter Gymnastikball oder Medizinball ist ein Ball, der in verschiedenen Gewichten erhältlich ist. Die meisten Medizinbälle haben die Größe eines Basketballs oder Fußballs und können ein Gewicht von 5 bis 25 Pfund haben. Die Verwendung eines Medizinballs anstelle einer Hantel oder einer Hantelscheibe sorgt für einen besseren Halt während des Trainings und ist einfacher zu halten. Diese Bälle können in Übungen wie der gewichteten russischen Drehung verwendet werden. Um die gewichtete russische Wendung auszuführen, setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Halten Sie einen Medizinball mit ausgestreckten Armen vor der Brust in Ihren Händen. Nach hinten senken, so dass Ihr Körper jetzt eine V-Form bildet, Ihre Knie noch gebeugt sind und Ihre Arme gerade sind. Drehen Sie langsam nach rechts, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind. Zurück in die Mitte drehen. Führen Sie drei Sätze 10-Drehungen auf jeder Seite durch.
Gleitscheiben
Das Gleiten ist ein Training, das auf zwei Frisbee-ähnlichen Scheiben durchgeführt wird. Diese Discs können auf verschiedene Arten verwendet werden, um Ihrem gesamten Körper ein Training zu geben. Eine Scheibenübung, die sich in erster Linie auf den Bauch konzentriert, ist die Bergsteigerübung. Verwenden Sie für Bergsteiger die Scheiben an Ihren Füßen. Steigen Sie mit einer Gleitscheibe unter jedem Fuß in die Liegestütze. Halten Sie Ihren Körper gerade und schieben Sie den rechten Fuß langsam an die rechte Hand und dann zurück in die Ausgangsposition. Seiten wechseln und mit dem linken Bein wiederholen. Führen Sie drei Sätze von 10-Wiederholungen auf jedem Bein durch. Wenn Sie Ihre Füße hin und her schieben, anstatt wie bei einer traditionellen Bergsteigerübung darauf zu treten, liegt der Fokus mehr auf Ihrem Kern. Tatsächlich erfordern die Scheiben, dass Sie Ihren Kern verwenden, um sich zu stabilisieren, sodass fast jede Übung, die mit den Gleitscheiben ausgeführt wird, auf den Kern abzielt.
Halbkugel
Eine Halbkugel ist im Grunde eine Stabilitätskugel, die in zwei Hälften geschnitten wurde. Eine Hälfte der Kugel ist eine flache Seite mit einer harten Kunststoffbasis, während die andere Seite die Hälfte einer Stabilitätskugel ist. Dieser Ball konzentriert sich auch hauptsächlich auf das Gleichgewicht. Das Ausführen von Standardübungen, wie das Kniebeugen, während Sie auf einer Halbkugel balancieren, bringt den Fokus mehr auf Ihren Bauch, während alle anderen Vorteile für den Unterkörper erhalten bleiben. Um eine Hocke auszuführen, stellen Sie sich mit der flachen Seite auf den Boden auf den Kugelteil der Halbkugel. Stellen Sie Ihre Füße so weit wie möglich auf den Ball. Sie werden wahrscheinlich aufgrund der Größe des Balls keine Schulterbreite erreichen. Sobald Sie ausgeglichen sind, heben Sie die Arme vor sich, um sich zu stabilisieren, und beugen Sie die Beine langsam, um sich in die Hocke zu senken. Sobald Ihre Oberschenkel mindestens parallel zum Boden sind, drücken Sie sich langsam zurück, bis Ihre Beine gerade sind. Führen Sie drei Sätze von 10-Wiederholungen durch.
